17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Caprese salatası kalori ve besin değerleri
Caprese salatası: 205 kcal / 100 g, protein 10,5 g, yağ 17,1 g, karbonhidrat 2,3 g. Ortalama porsiyon (200 g): 410 kcal.
Caprese, dilimlenmiş domates ve mozzarellanın fesleğen yaprakları, zeytinyağı ve tuzla buluştuğu sade bir İtalyan salatasıdır; Türkiye’de restoranlarda başlangıç olarak, evde de yaz sofralarında sevilir. Mozzarella ve zeytinyağı yüzünden 100 g’ı yaklaşık 205 kcal’dir; 200 g’lık bir tabak 410 kcal kadar eder. Protein ve B12 vitamini bakımından zengindir, kalsiyum kaynağıdır; üstüne gezdirilen balzamik kremanın şekerini de hesaba kat.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %20
- Yağ %75
- Karbonhidrat %5
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 410 kcal P 20,9 · Y 34,1 · K 4,6 g
- 100 kcal için 49 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 190 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 205 kcal 859 kJ %10
- Protein 10,5 g %21
- Yağ 17,1 g %24
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 2,3 g %<1
- Lif 0,588 g
- Tuz 0,55 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %75
- Karbonhidrat %5
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 107 µg %13
- D vitamini 0,18 µg %4
- E vitamini 1,4 mg %11
- K vitamini 21,2 µg %28
- C vitamini 6,7 mg %8
- B1 vitamini tiamin 0,031 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,138 mg %10
- B3 vitamini niasin 0,341 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,11 mg %2
- B6 vitamini 0,057 mg %4
- Folat B9 11,9 µg %6
- B12 vitamini 1 µg %41
- Kolin 10,3 mg
Mineraller
- Potasyum 150 mg %7
- Kalsiyum 237 mg %30
- Fosfor 172 mg %25
- Magnezyum 15,9 mg %4
- Demir 0,454 mg %3
- Çinko 1,4 mg %14
- Bakır 0,043 mg %4
- Manganez 0,099 mg %5
- Selenyum 7,7 µg %14
- İyot veri yok
- Sodyum 221 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %71 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %71.
- %89 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
- %98 Bundan daha az kalsiyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %83 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %83.
- %85 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mayonezli ton balığı salatası 194 kcal
- Yumurta dolması 198 kcal
- Butter chicken 208 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- Rus salatası 198 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mayonezli tavuk salatası 219 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Biber dolması 95 kcal
- Krep 220 kcal
- Waffle 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
4 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.