17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψάρια και θαλασσινά
Τσιπούρα θερμίδες και διατροφική αξία
Τσιπούρα: 129 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 20,9 g, λίπη 5,1 g, υδατάνθρακες 0 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 194 kcal.
Η τσιπούρα είναι από τα ψάρια που η Ελλάδα εκτρέφει περισσότερο, γι’ αυτό τη βρίσκεις όλο τον χρόνο σε ψαράδικα, σούπερ μάρκετ και ταβέρνες, συνήθως ολόκληρη στα κάρβουνα ή στον φούρνο με λαδολέμονο. Ωμή έχει περίπου 129 kcal ανά 100 g και ψητή 148, και είναι πλούσια σε βιταμίνες D και B12. Ζύγισε μόνο τη σάρκα, γιατί κεφάλι και κόκαλα είναι μεγάλο μέρος του βάρους.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Πρωτεΐνη 65%
- Λίπη 35%
- Υδατάνθρακες 0%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 194 kcal Π 31,4 · Λ 7,7 · Υ 0 g
- 100 kcal είναι 80 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 95 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,3 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμή | 129 | 20,9 | 5,1 | 0 |
| Ψητή στον φούρνο | 148 | 23,6 | 5,9 | 0 |
| Σαργός ψητός | 121 | 22,9 | 3,3 | 0 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμή
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 129 kcal 540 kJ 6%
- Πρωτεΐνη 20,9 g 42%
- Λίπη 5,1 g 7%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,13 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 65%
- Λίπη 35%
- Υδατάνθρακες 0%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 4,9 µg <1%
- Βιταμίνη D 3,1 µg 62%
- Βιταμίνη E 0,95 mg 8%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,077 mg 7%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,065 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 7,4 mg 46%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,28 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,43 mg 31%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 3,2 µg 126%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 458 mg 23%
- Ασβέστιο 2,3 mg <1%
- Φώσφορος 248 mg 35%
- Μαγνήσιο 30,7 mg 8%
- Σίδηρος 0,39 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,41 mg 4%
- Χαλκός 0,05 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,05 mg 2%
- Σελήνιο 3,7 µg 7%
- Ιώδιο 5 µg 3%
- Νάτριο 51,5 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Πηγή καλίου
Ψητή στον φούρνο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 148 kcal 619 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 23,6 g 47%
- Λίπη 5,9 g 8%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,18 g 3%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 64%
- Λίπη 36%
- Υδατάνθρακες 0%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D 5,7 µg 114%
- Βιταμίνη E 0,65 mg 5%
- Βιταμίνη K 1,2 µg 2%
- Βιταμίνη C 0,59 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,007 mg <1%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,005 mg <1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 6,4 mg 40%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,4 mg 7%
- Βιταμίνη B6 0,26 mg 19%
- Φυλλικό οξύ B9 17,2 µg 9%
- Βιταμίνη B12 2,4 µg 95%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 420 mg 21%
- Ασβέστιο 13 mg 2%
- Φώσφορος 230 mg 33%
- Μαγνήσιο 29 mg 8%
- Σίδηρος 0,2 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,48 mg 5%
- Χαλκός 0,02 mg 2%
- Μαγγάνιο 0,005 mg <1%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 71 mg 3%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή σεληνίου
Σαργός ψητός
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 121 kcal 506 kJ 6%
- Πρωτεΐνη 22,9 g 46%
- Λίπη 3,3 g 5%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι χωρίς δεδομένα
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 76%
- Λίπη 24%
- Υδατάνθρακες 0%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B3 νιασίνη χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 χωρίς δεδομένα
- Φυλλικό οξύ B9 χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο χωρίς δεδομένα
- Ασβέστιο χωρίς δεδομένα
- Φώσφορος χωρίς δεδομένα
- Μαγνήσιο χωρίς δεδομένα
- Σίδηρος χωρίς δεδομένα
- Ψευδάργυρος χωρίς δεδομένα
- Χαλκός χωρίς δεδομένα
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 50 µg 91%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο χωρίς δεδομένα
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ψάρια και θαλασσινά
Στην κατηγορία των ψαριών και θαλασσινών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 183 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 82% των ψαριών και θαλασσινών.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 80% των ψαριών και θαλασσινών.
- 92% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 92% των ψαριών και θαλασσινών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ροζ σολομός 127 kcal
- Σολομός σόκαϊ 131 kcal
- Πέστροφα 141 kcal
- Κυπρίνος 127 kcal
- Σαυρίδια 116 kcal
- Κέφαλος 117 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψάρια και θαλασσινά»
- Ταραμοσαλάτα 534 kcal
- Καλαμαράκια τηγανητά 234 kcal
- Γαύρος 136 kcal
- Σουπιές 79 kcal
- Μπαρμπούνια 158 kcal
- Ξιφίας 172 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
ANSES-CIQUAL (Γαλλία), κωδικός 26088.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.