17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Kızıl somon kalori ve besin değerleri
Kızıl somon: 131 kcal / 100 g, protein 22,3 g, yağ 4,7 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 197 kcal.
Koyu kırmızı etiyle tanınan kızıl somon (sockeye), Alaska’da avlanan yabani bir Pasifik somonudur; Türkiye’de daha çok dondurulmuş fileto ya da konserve olarak bulunur. Çiftlik Atlantik somonundan daha yağsızdır: çiğken 100 g’da yaklaşık 131 kcal içerir, 150 g’lık bir fileto 197 kcal kadardır. Protein, D vitamini, B12 vitamini ve selenyum bakımından zengindir.
- Protein %68
- Yağ %32
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 197 kcal P 33,4 · Y 7 · K 0 g
- 100 kcal için 75 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 90 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 131 kcal 548 kJ %7
- Protein 22,3 g %44
- Yağ 4,7 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,2 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %68
- Yağ %32
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 49 µg %6
- D vitamini 14,1 µg %282
- E vitamini 0,83 mg %7
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,132 mg %12
- B2 vitamini riboflavin 0,207 mg %15
- B3 vitamini niasin 8,5 mg %53
- B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %18
- B6 vitamini 0,731 mg %52
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 4,7 µg %188
- Kolin 94,6 mg
Mineraller
- Potasyum 367 mg %18
- Kalsiyum 9 mg %1
- Fosfor 257 mg %37
- Magnezyum 30 mg %8
- Demir 0,43 mg %3
- Çinko 0,46 mg %5
- Bakır 0,064 mg %6
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 29,8 µg %54
- İyot 53 µg %35
- Sodyum 78 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek iyot
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %71 Bundan daha az protein içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %71.
- %88 Bundan daha az D vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %88.
- %88 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %88.
- %97 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %97.
- %88 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çipura 129 kcal
- Pembe somon 127 kcal
- Kırmızı havyar 143 kcal
- Alabalık 141 kcal
- İstavrit 116 kcal
- Kefal 117 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
Tablonun tamamı: Balık ve deniz ürünleri17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 173691.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.