17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Pembe somon kalori ve besin değerleri
Pembe somon: 127 kcal / 100 g, protein 20,5 g, yağ 4,4 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 191 kcal.
Pembe somon, Pasifik somonlarının en küçüğü ve en bol olanıdır; her zaman yabani avlanır ve çiftlik Atlantik somonuna göre daha açık renkli, hafif aromalıdır. Türkiye’de çoğunlukla konserve olarak bulunur ve salatalara, sandviçlere ya da makarnaya katılır. Konserve pembe somon 100 g’da yaklaşık 138 kcal’dir; D vitamini ve B12 vitamini bakımından zengindir.
- Protein %67
- Yağ %33
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 191 kcal P 30,8 · Y 6,6 · K 0 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 100 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 127 | 20,5 | 4,4 | 0 |
| Konserve | 138 | 23,1 | 5 | 0 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 127 kcal 531 kJ %6
- Protein 20,5 g %41
- Yağ 4,4 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,19 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %67
- Yağ %33
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 35 µg %4
- D vitamini 10,9 µg %218
- E vitamini 0,4 mg %3
- K vitamini 0,4 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,08 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,105 mg %8
- B3 vitamini niasin 8 mg %50
- B5 vitamini pantotenik asit 1 mg %17
- B6 vitamini 0,611 mg %44
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 4,2 µg %166
- Kolin 94,6 mg
Mineraller
- Potasyum 366 mg %18
- Kalsiyum 7 mg %<1
- Fosfor 261 mg %37
- Magnezyum 27 mg %7
- Demir 0,38 mg %3
- Çinko 0,39 mg %4
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 31,4 µg %57
- İyot 19 µg %13
- Sodyum 75 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Konserve
Enerji ve makrolar
- Enerji 138 kcal 577 kJ %7
- Protein 23,1 g %46
- Yağ 5 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,95 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %67
- Yağ %33
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 20 µg %2
- D vitamini 14,5 µg %290
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,027 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,202 mg %14
- B3 vitamini niasin 7,4 mg %46
- B5 vitamini pantotenik asit 0,563 mg %9
- B6 vitamini 0,105 mg %8
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 5 µg %198
- Kolin 87,8 mg
Mineraller
- Potasyum 333 mg %17
- Kalsiyum 283 mg %35
- Fosfor 379 mg %54
- Magnezyum 32 mg %9
- Demir 0,77 mg %6
- Çinko 0,96 mg %10
- Bakır 0,082 mg %8
- Manganez 0,031 mg %2
- Selenyum 39,5 µg %72
- İyot 19 µg %13
- Sodyum 381 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek kalsiyum
- İyi bir potasyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %80 Bundan daha az D vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %80.
- %85 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %85.
- %92 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %92.
- %87 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %87.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çipura 129 kcal
- Kızıl somon 131 kcal
- İstavrit 116 kcal
- Kefal 117 kcal
- Alabalık 141 kcal
- Sazan 127 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Kırmızı havyar 143 kcal
- Balık kroket 277 kcal
- Alaska mezgiti 76 kcal
- Turna balığı 88 kcal
- Mezgit 79 kcal
- Gümüş balığı 97 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 175138.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.