Dal kalóriatartalom és tápérték
Dal: 145 kcal 100 g‑ban, fehérje 8,6 g, zsír 4,3 g, szénhidrát 11,7 g. Szokásos adag (250 g): 363 kcal.
A dal az indiai konyha mindennapi lencseétele, a mi lencsefőzelékünk távoli rokona: felezett lencse, borsó vagy bab puhára főzve, a végén ghíben vagy olajban sercegtetett fűszerekkel (tadka) leöntve, rizzsel vagy lepénnyel. Egy 250 g‑os tál körülbelül 365 kcal (100 g‑ja 145), és a ghí mennyisége számít a legtöbbet. Magas fehérje-, rost- és foláttartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: foszfor
- Fehérje 24%
- Zsír 27%
- Szénhidrát 32%
- Egyéb 17%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 250 g 363 kcal F 21,5 · Zs 10,8 · Sz 29,2 g
- 100 kcal-nyi adag 70 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 235 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 1,4 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 145 kcal 607 kJ 7%
- Fehérje 8,6 g 17%
- Zsír 4,3 g 6%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 11,7 g 4%
- Rost 7,5 g
- Só 0,77 g 13%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 24%
- Zsír 27%
- Szénhidrát 32%
- Egyéb 17%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 33 µg 4%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,22 mg 2%
- K-vitamin 2 µg 3%
- C-vitamin 1,4 mg 2%
- B1-vitamin tiamin 0,161 mg 15%
- B2-vitamin riboflavin 0,07 mg 5%
- B3-vitamin niacin 1 mg 6%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,17 mg 12%
- Folát B9 172 µg 86%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 32 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 352 mg 18%
- Kalcium 19 mg 2%
- Foszfor 172 mg 25%
- Magnézium 34 mg 9%
- Vas 3,2 mg 23%
- Cink 1,2 mg 12%
- Réz 0,239 mg 24%
- Mangán nincs adat
- Szelén 2,7 µg 5%
- Jód nincs adat
- Nátrium 309 mg 13%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: kálium
Ételek
Helye az ételek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 699 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 61% Kevesebb kalória van benne, mint az ételek 61%-ában.
- 99% Több rost van benne, mint az ételek 99%-ában.
- 99% Több folát van benne, mint az ételek 99%-ában.
- 85% Több foszfor van benne, mint az ételek 85%-ában.
- 95% Több réz van benne, mint az ételek 95%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Csirkés pirított tészta 147 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Ramen 127 kcal
- Húsos krumpliragu 130 kcal
- Paella 148 kcal
- Csirkés kuszkusz 130 kcal
Ételek: még több
- Burrito bowl 155 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borscs 49 kcal
- Gulyásleves 67 kcal
- Lángos 351 kcal
- Csirkepaprikás 188 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód: 2707427.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.