17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Νταλ θερμίδες και διατροφική αξία
Νταλ: 145 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 8,6 g, λίπη 4,3 g, υδατάνθρακες 11,7 g. Συνηθισμένη μερίδα (250 g): 363 kcal.
Το νταλ είναι το καθημερινό ινδικό πιάτο με σπασμένες φακές, μπιζέλια ή φασόλια, βρασμένα μέχρι να λιώσουν, και τελειώνει με το τάρκα: μπαχαρικά που τσιγαρίζονται σε γκι ή λάδι και χύνονται από πάνω. Για εμάς είναι κάτι ανάμεσα σε φακές σούπα και φάβα. Ένα μπολ 250 g δίνει περίπου 363 kcal, με 145 kcal ανά 100 g, και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ· το γκι του τάρκα είναι το μεγαλύτερο ερωτηματικό.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή φωσφόρου
- Πρωτεΐνη 24%
- Λίπη 27%
- Υδατάνθρακες 32%
- Άλλα 17%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 250 g 363 kcal Π 21,5 · Λ 10,8 · Υ 29,2 g
- 100 kcal είναι 70 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 235 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,4 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 145 kcal 607 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 8,6 g 17%
- Λίπη 4,3 g 6%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,7 g 4%
- Φυτικές ίνες 7,5 g
- Αλάτι 0,77 g 13%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 24%
- Λίπη 27%
- Υδατάνθρακες 32%
- Άλλα 17%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 33 µg 4%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,22 mg 2%
- Βιταμίνη K 2 µg 3%
- Βιταμίνη C 1,4 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,161 mg 15%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,07 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1 mg 6%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,17 mg 12%
- Φυλλικό οξύ B9 172 µg 86%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 32 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 352 mg 18%
- Ασβέστιο 19 mg 2%
- Φώσφορος 172 mg 25%
- Μαγνήσιο 34 mg 9%
- Σίδηρος 3,2 mg 23%
- Ψευδάργυρος 1,2 mg 12%
- Χαλκός 0,239 mg 24%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 2,7 µg 5%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 309 mg 13%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή χαλκού
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή καλίου
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 61% Λιγότερες θερμίδες από το 61% των φαγητών.
- 99% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 99% των φαγητών.
- 99% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 99% των φαγητών.
- 85% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 85% των φαγητών.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 95% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Τσόου μέιν με κοτόπουλο 147 kcal
- Παστίτσιο 140 kcal
- Λαζάνια 139 kcal
- Ράμεν 127 kcal
- Πατάτες γιαχνί με κρέας 130 kcal
- Παέγια 148 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Μπουρίτο μπολ 155 kcal
- Τσιζκέικ 321 kcal
- Σαλάτα Καίσαρα 150 kcal
- Σούσι 150 kcal
- Χοτ ντογκ 260 kcal
- Τηγανητό ρύζι 165 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ), κωδικός 2707427.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.