17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Dal kalorit ja ravintoarvot
Dal: 145 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8,6 g, rasvaa 4,3 g, hiilihydraatteja 11,7 g. Tavallinen annos (250 g): 363 kcal.
Dal on intialaisen kotiruoan perusta: halkaistuja linssejä, herneitä tai papuja keitetään pehmeiksi ja maustetaan lopuksi tadkalla, eli öljyssä tai gheessä kuumennetuilla mausteilla, valkosipulilla ja sipulilla. Suomessa punaisista linsseistä tehty dal on suosittu kasvisruoka riisin tai naanin kanssa. Dalissa on noin 145 kcal 100 grammassa, ja 250 g:n annos tuo noin 360 kcal. Se sisältää runsaasti proteiinia, kuitua ja folaattia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Proteiini 24 %
- Rasva 27 %
- Hiilihydraatit 32 %
- Muut 17 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 250 g 363 kcal P 21,5 · R 10,8 · H 29,2 g
- 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 235 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 145 kcal 607 kJ 7 %
- Proteiini 8,6 g 17 %
- Rasva 4,3 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,7 g 4 %
- Kuitu 7,5 g
- Suola 0,77 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 24 %
- Rasva 27 %
- Hiilihydraatit 32 %
- Muut 17 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 33 µg 4 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,22 mg 2 %
- K-vitamiini 2 µg 3 %
- C-vitamiini 1,4 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,161 mg 15 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,07 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 1 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,17 mg 12 %
- Folaatti B9 172 µg 86 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 32 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 352 mg 18 %
- Kalsium 19 mg 2 %
- Fosfori 172 mg 25 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Rauta 3,2 mg 23 %
- Sinkki 1,2 mg 12 %
- Kupari 0,239 mg 24 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 2,7 µg 5 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 309 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 61 % Vähemmän kaloreita kuin 61 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän kuitua kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän folaattia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 85 % Enemmän fosforia kuin 85 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän kuparia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Chow mein 147 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Ramen 127 kcal
- Peruna-lihapata 130 kcal
- Paella 148 kcal
- Kanatagine 127 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Burrito bowl 155 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
- Pilahvi 160 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
- Täytetyt paprikat 95 kcal
- Vohvelit 290 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2707427.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.