Dal calorieën en voedingswaarde
Dal: 145 kcal per 100 g, eiwit 8,6 g, vet 4,3 g, koolhydraten 11,7 g. Gebruikelijke portie (250 g): 363 kcal.
Dal is het dagelijkse Indiase gerecht van gespleten linzen, erwten of bonen die zacht worden gekookt en worden afgemaakt met een tadka: specerijen die in ghee of olie sissen en over het gerecht worden gegoten. Het levert ijzer en is rijk aan folaat. Een kom van 250 g komt op ongeveer 365 kcal, met de ghee in de tadka als grootste variabele.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Rijk aan folaat
- Bron van fosfor
- Eiwit 24%
- Vet 27%
- Koolhydraten 32%
- Overig 17%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 250 g 363 kcal E 21,5 · V 10,8 · K 29,2 g
- 100 kcal is 70 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 235 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 1,4 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 145 kcal 607 kJ 7%
- Eiwit 8,6 g 17%
- Vet 4,3 g 6%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 11,7 g 4%
- Vezels 7,5 g
- Zout 0,77 g 13%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 24%
- Vet 27%
- Koolhydraten 32%
- Overig 17%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 33 µg 4%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,22 mg 2%
- Vitamine K 2 µg 3%
- Vitamine C 1,4 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,161 mg 15%
- Vitamine B2 riboflavine 0,07 mg 5%
- Vitamine B3 niacine 1 mg 6%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,17 mg 12%
- Folaat B9 172 µg 86%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 32 mg
Mineralen
- Kalium 352 mg 18%
- Calcium 19 mg 2%
- Fosfor 172 mg 25%
- Magnesium 34 mg 9%
- IJzer 3,2 mg 23%
- Zink 1,2 mg 12%
- Koper 0,239 mg 24%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 2,7 µg 5%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 309 mg 13%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Rijk aan folaat
- Bron van fosfor
- Bron van koper
- Bron van ijzer
- Bron van kalium
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 61% Minder calorieën dan 61% van de gerechten.
- 99% Meer vezels dan 99% van de gerechten.
- 99% Meer folaat dan 99% van de gerechten.
- 85% Meer fosfor dan 85% van de gerechten.
- 95% Meer koper dan 95% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Chow mein met kip 147 kcal
- Couscous royal 132 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Ramen 127 kcal
- Paella 148 kcal
- Tajine met kip 127 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Burrito bowl 155 kcal
- Gehaktschijf 240 kcal
- Goulash 145 kcal
- Omelet 154 kcal
- Griekse salade 110 kcal
- Chinese gebakken rijst 165 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (FNDDS, VS), code 2707427.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.