17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Dana yahni kalori ve besin değerleri
Dana yahni: 107 kcal / 100 g, protein 8,8 g, yağ 5,1 g, karbonhidrat 5 g. Ortalama porsiyon (300 g): 321 kcal.
Kuşbaşı dana etinin soğan, havuç ve patatesle tencerede ağır ağır pişirildiği yahni, Türk evlerinin kış yemeklerindendir; yanına genellikle pilav ya da taze ekmek konur. 100 g’ı yaklaşık 107 kcal’dir, 300 g’lık bir tabak 321 kcal kadar eder. Protein ve B12 vitamini bakımından zengindir; yağlı et ve tencereye eklenen tereyağı değeri yükseltir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- Protein %33
- Yağ %43
- Karbonhidrat %19
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 321 kcal P 26,3 · Y 15,2 · K 15 g
- 100 kcal için 95 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 230 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 107 kcal 448 kJ %5
- Protein 8,8 g %18
- Yağ 5,1 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5 g %2
- Lif 1,3 g
- Tuz 0,77 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %33
- Yağ %43
- Karbonhidrat %19
- Diğer %6
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 130 µg %16
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,24 mg %2
- K vitamini 5,9 µg %8
- C vitamini 7 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,05 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,091 mg %6
- B3 vitamini niasin 2,2 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit 0,44 mg %7
- B6 vitamini 0,192 mg %14
- Folat B9 15 µg %8
- B12 vitamini 0,76 µg %30
- Kolin 31,8 mg
Mineraller
- Potasyum 254 mg %13
- Kalsiyum 17 mg %2
- Fosfor 85 mg %12
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 0,97 mg %7
- Çinko 2 mg %20
- Bakır 0,072 mg %7
- Manganez 0,05 mg %2
- Selenyum 7,3 µg %13
- İyot 3,5 µg %2
- Sodyum 307 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %78 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %78.
- %82 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
- %88 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
- %91 Bundan daha az A vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Köri 107 kcal
- Chili con carne 118 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Mapo tofu 104 kcal
- Boeuf bourguignon 85 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706592.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.