17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Lihapata kalorit ja ravintoarvot
Lihapata: 107 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8,8 g, rasvaa 5,1 g, hiilihydraatteja 5 g. Tavallinen annos (300 g): 321 kcal.
Lihapadassa naudanlihapalat haudutetaan hitaasti perunoiden, porkkanoiden, sipulin ja liemen kanssa, kunnes liha on mureaa – talven uuniruokaa parhaimmillaan. Padassa on noin 107 kcal 100 grammassa, joten 300 g:n annos tuo noin 320 kcal. Lihapata sisältää runsaasti proteiinia ja B12-vitamiinia. Rasvaisemmat palat, jauhoilla suurustettu liemi ja leipä kylkeen nostavat lukemaa.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Proteiini 33 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 19 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 321 kcal P 26,3 · R 15,2 · H 15 g
- 100 kcal on 95 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 230 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 107 kcal 448 kJ 5 %
- Proteiini 8,8 g 18 %
- Rasva 5,1 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5 g 2 %
- Kuitu 1,3 g
- Suola 0,77 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 33 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 19 %
- Muut 6 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 130 µg 16 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,24 mg 2 %
- K-vitamiini 5,9 µg 8 %
- C-vitamiini 7 mg 9 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,05 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,091 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 2,2 mg 14 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,44 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,192 mg 14 %
- Folaatti B9 15 µg 8 %
- B12-vitamiini 0,76 µg 30 %
- Koliini 31,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 254 mg 13 %
- Kalsium 17 mg 2 %
- Fosfori 85 mg 12 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 0,97 mg 7 %
- Sinkki 2 mg 20 %
- Kupari 0,072 mg 7 %
- Mangaani 0,05 mg 2 %
- Seleeni 7,3 µg 13 %
- Jodi 3,5 µg 2 %
- Natrium 307 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Vähemmän kaloreita kuin 78 %:lla ruokalajeista.
- 82 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 82 %:lla ruokalajeista.
- 88 % Enemmän sinkkiä kuin 88 %:lla ruokalajeista.
- 91 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 91 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Curry 107 kcal
- Chili con carne 118 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Mapo tofu 104 kcal
- Bœuf bourguignon 85 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Hampurilainen 260 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706592.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.