17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Tomaatti-kurkkusalaatti kalorit ja ravintoarvot
Tomaatti-kurkkusalaatti (smetanalla): 36 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1 g, rasvaa 2,1 g, hiilihydraatteja 3,3 g. Tavallinen annos (200 g): 72 kcal.
Tomaatti-kurkkusalaatti on kesän helpoin lisäke: viipaloituja tomaatteja ja kurkkua, sipulia ja tilliä, ja kastikkeena joko smetanaa tai öljyä. Smetanalla tehdyssä salaatissa on vain noin 36 kcal 100 grammassa, joten 200 g:n kulho tuo noin 72 kcal; öljyllä maustetussa versiossa on noin 62 kcal 100 grammassa. Smetanalla maustettu salaatti on kuidun lähde.
- Vähäenerginen
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Proteiini 11 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 36 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 72 kcal P 2 · R 4,2 · H 6,5 g
- 100 kcal on 280 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,36 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Smetanalla | 36 | 1 | 2,1 | 3,3 |
| Öljyllä | 62 | 0,9 | 5,2 | 3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Smetanalla
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 36 kcal 150 kJ 2 %
- Proteiini 1 g 2 %
- Rasva 2,1 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,3 g 1 %
- Kuitu 0,833 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 36 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 41 µg 5 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,294 mg 2 %
- K-vitamiini 10,3 µg 14 %
- C-vitamiini 9,3 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,032 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,045 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,351 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,202 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,063 mg 5 %
- Folaatti B9 13,7 µg 7 %
- B12-vitamiini 0,021 µg <1 %
- Koliini 7,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 197 mg 10 %
- Kalsium 25,9 mg 3 %
- Fosfori 30,2 mg 4 %
- Magnesium 12,6 mg 3 %
- Rauta 0,379 mg 3 %
- Sinkki 0,213 mg 2 %
- Kupari 0,049 mg 5 %
- Mangaani 0,114 mg 6 %
- Seleeni 0,505 µg <1 %
- Jodi 4 µg 3 %
- Natrium 7,5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
Öljyllä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 62 kcal 260 kJ 3 %
- Proteiini 0,87 g 2 %
- Rasva 5,2 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3 g 1 %
- Kuitu 0,966 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 6 %
- Rasva 75 %
- Hiilihydraatit 19 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 41,3 µg 5 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,3 mg 19 %
- K-vitamiini 59,6 µg 79 %
- C-vitamiini 13,3 mg 17 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,033 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,032 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,383 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,17 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,064 mg 5 %
- Folaatti B9 18,1 µg 9 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 204 mg 10 %
- Kalsium 20,4 mg 3 %
- Fosfori 24,9 mg 4 %
- Magnesium 13,3 mg 4 %
- Rauta 0,562 mg 4 %
- Sinkki 0,215 mg 2 %
- Kupari 0,052 mg 5 %
- Mangaani 0,119 mg 6 %
- Seleeni 0,148 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 6,2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 98 % Vähemmän kaloreita kuin 98 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Wonton-keitto 33 kcal
- Gazpacho 26 kcal
- Hapan-tulinen keitto 39 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
- Ratatouille 53 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
- Chili con carne 118 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 5 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.