17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Feta kalorije in hranilna vrednost
Feta: 265 kcal na 100 g, beljakovine 14,2 g, maščobe 21,5 g, ogljikovi hidrati 3,9 g. Običajna porcija (40 g): 106 kcal.
Feta je grški sir v slanici iz ovčjega ali mešanega ovčjega in kozjega mleka, pri nas pa jo največkrat nadrobimo v grško ali zeleno solato ali jo zapečemo v piti s špinačo. Porcija (40 g) ima okoli 106 kcal. Feta ima visoko vsebnost kalcija, vitamina B12 in riboflavina, zaradi slanice pa je precej slana.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Beljakovine 21 %
- Maščobe 73 %
- Ogljikovi hidrati 6 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 40 g 106 kcal B 5,7 · M 8,6 · OH 1,6 g
- 100 kcal je 38 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 140 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Feta | 265 | 14,2 | 21,5 | 3,9 |
| Ovčja feta | 274 | 14,8 | 22,8 | 2,5 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Feta
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 265 kcal 1.109 kJ 13 %
- Beljakovine 14,2 g 28 %
- Maščobe 21,5 g 31 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,9 g 1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 2,8 g 47 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 21 %
- Maščobe 73 %
- Ogljikovi hidrati 6 %
Vitamini
- Vitamin A 125 µg 16 %
- Vitamin D 0,4 µg 8 %
- Vitamin E 0,18 mg 2 %
- Vitamin K 1,8 µg 2 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,154 mg 14 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,844 mg 60 %
- Vitamin B3 niacin 0,991 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,967 mg 16 %
- Vitamin B6 0,424 mg 30 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- Vitamin B12 1,7 µg 68 %
- Holin 15,4 mg
Minerali
- Kalij 62 mg 3 %
- Kalcij 493 mg 62 %
- Fosfor 337 mg 48 %
- Magnezij 19 mg 5 %
- Železo 0,65 mg 5 %
- Cink 2,9 mg 29 %
- Baker 0,032 mg 3 %
- Mangan 0,028 mg 1 %
- Selen 15 µg 27 %
- Jod 80 µg 53 %
- Natrij 1.139 mg 47 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Vir cinka
- Vir selena
- Vir vitamina B5
- Vir folata
- Vir vitamina A
Ovčja feta
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 274 kcal 1.146 kJ 14 %
- Beljakovine 14,8 g 30 %
- Maščobe 22,8 g 33 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 2,5 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 2,6 g 43 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 75 %
- Ogljikovi hidrati 4 %
Vitamini
- Vitamin A 179 µg 22 %
- Vitamin D 0,5 µg 10 %
- Vitamin E 0,37 mg 3 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,055 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,29 mg 21 %
- Vitamin B3 niacin 0,19 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,27 mg 5 %
- Vitamin B6 0,07 mg 5 %
- Folat B9 29,5 µg 15 %
- Vitamin B12 0,77 µg 31 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 95 mg 5 %
- Kalcij 318 mg 40 %
- Fosfor 207 mg 30 %
- Magnezij 18,3 mg 5 %
- Železo 0,2 mg 1 %
- Cink 1 mg 10 %
- Baker 0,05 mg 5 %
- Mangan 0 mg 0 %
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 1.040 mg 43 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir fosforja
- Vir vitamina A
- Vir vitamina B2
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 83 % Več vitamina B12 kot 83 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 95 % Več vitamina B2 kot 95 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 98 % Več joda kot 98 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 98 % Več vitamina B6 kot 98 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 82 % Več selena kot 82 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Bivolja mozzarella 260 kcal
- Burrata 273 kcal
- Kozji sir 264 kcal
- Topljeni sir 297 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Rumenjak 322 kcal
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
- Stepena smetana 257 kcal
- Veganski sir 272 kcal
- Whey protein 400 kcal
- Kefir 40 kcal
- Kisla smetana 162 kcal
- Jajca na oko 196 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 173420.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.