17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Feta calorii și valori nutriționale
La 100 g — 265 kcal: 14,2 g proteine, 21,5 g grăsimi și 3,9 g carbohidrați.
Feta e brânza grecească în saramură pe care românii o pun mai ales în salata grecească sau o sfărâmă peste paste și legume la cuptor, ca alternativă la telemea. E mai grasă decât pare: o porție de 40 g în salată adaugă peste 100 kcal, iar cea din lapte de oaie are puțin mai multe. În schimb, e bogată în calciu.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în calciu
- Bogat în vitamina B2
- Proteine 21%
- Grăsimi 73%
- Carbohidrați 6%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 40 g 106 kcal
- 100 kcal înseamnă 38 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 140 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 2,6 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Clasică | 265 | 14,2 | 21,5 | 3,9 |
| Din lapte de oaie | 274 | 14,8 | 22,8 | 2,5 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Clasică
Energie și macronutrienți
- Energie 265 kcal 13%
- Proteine 14,2 g 28%
- Grăsimi 21,5 g 31%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 3,9 g 1%
- Fibre 0 g
- Sare 2,8 g 47%
De unde vin caloriile
- Proteine 21%
- Grăsimi 73%
- Carbohidrați 6%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 125 µg 16%
- Vitamina D 0,4 µg 8%
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 1,8 µg 2%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,154 mg 14%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,844 mg 60%
- Vitamina B3 (niacină) 0,991 mg 6%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,967 mg 16%
- Vitamina B6 0,424 mg 30%
- Folat (B9) 32 µg 16%
- Vitamina B12 1,7 µg 68%
- Colină 15,4 mg
Minerale
- Potasiu 62 mg 3%
- Calciu 493 mg 62%
- Fosfor 337 mg 48%
- Magneziu 19 mg 5%
- Fier 0,65 mg 5%
- Zinc 2,9 mg 29%
- Cupru 0,032 mg 3%
- Mangan 0,028 mg 1%
- Seleniu 15 µg 27%
- Iod 80 µg 53%
- Sodiu 1.139 mg 47%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în calciu
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în iod
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B6
- Sursă de zinc
- Sursă de seleniu
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina A
Din lapte de oaie
Energie și macronutrienți
- Energie 274 kcal 14%
- Proteine 14,8 g 30%
- Grăsimi 22,8 g 33%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 2,5 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 2,6 g 43%
De unde vin caloriile
- Proteine 22%
- Grăsimi 75%
- Carbohidrați 4%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 179 µg 22%
- Vitamina D 0,5 µg 10%
- Vitamina E 0,37 mg 3%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,055 mg 5%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,29 mg 21%
- Vitamina B3 (niacină) 0,19 mg 1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,27 mg 5%
- Vitamina B6 0,07 mg 5%
- Folat (B9) 29,5 µg 15%
- Vitamina B12 0,77 µg 31%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 95 mg 5%
- Calciu 318 mg 40%
- Fosfor 207 mg 30%
- Magneziu 18,3 mg 5%
- Fier 0,2 mg 1%
- Zinc 1 mg 10%
- Cupru 0,05 mg 5%
- Mangan 0 mg 0%
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 1.040 mg 43%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în calciu
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina A
- Sursă de vitamina B2
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 82% Vitamina B12: mai mult decât la 82% dintre lactate și ouă.
- 95% Vitamina B2: mai mult decât la 95% dintre lactate și ouă.
- 98% Iod: mai mult decât la 98% dintre lactate și ouă.
- 98% Vitamina B6: mai mult decât la 98% dintre lactate și ouă.
- 81% Seleniu: mai mult decât la 81% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Telemea 265 kcal
- Ochiuri 196 kcal
- Mozzarella 254 kcal
- Brie 334 kcal
- Ouă de prepeliță 158 kcal
- Brânză topită 371 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 173420.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din ANSES-CIQUAL (Franța).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.