17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Feta kalorit ja ravintoarvot
Feta: 265 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,2 g, rasvaa 21,5 g, hiilihydraatteja 3,9 g. Tavallinen annos (40 g): 106 kcal.
Suomessa fetaa murustetaan kreikkalaiseen salaattiin, uunijuureksiin ja piirakoihin, ja kaupoissa sitä myydään sekä aitona kreikkalaisena fetana että lehmänmaidosta tehtynä salaattijuustona. Aito feta tehdään lampaan- tai lampaan- ja vuohenmaidosta ja kypsytetään suolavedessä. Yksi 40 g:n annos sisältää noin 106 kcal (noin 265 kcal 100 grammassa). Feta sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia, ja se on suolaista.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Proteiini 21 %
- Rasva 73 %
- Hiilihydraatit 6 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 40 g 106 kcal P 5,7 · R 8,6 · H 1,6 g
- 100 kcal on 38 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 140 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Feta | 265 | 14,2 | 21,5 | 3,9 |
| Lampaanmaitofeta | 274 | 14,8 | 22,8 | 2,5 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Feta
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 265 kcal 1 109 kJ 13 %
- Proteiini 14,2 g 28 %
- Rasva 21,5 g 31 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,9 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 2,8 g 47 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 73 %
- Hiilihydraatit 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 125 µg 16 %
- D-vitamiini 0,4 µg 8 %
- E-vitamiini 0,18 mg 2 %
- K-vitamiini 1,8 µg 2 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,154 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,844 mg 60 %
- B3-vitamiini niasiini 0,991 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,967 mg 16 %
- B6-vitamiini 0,424 mg 30 %
- Folaatti B9 32 µg 16 %
- B12-vitamiini 1,7 µg 68 %
- Koliini 15,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 62 mg 3 %
- Kalsium 493 mg 62 %
- Fosfori 337 mg 48 %
- Magnesium 19 mg 5 %
- Rauta 0,65 mg 5 %
- Sinkki 2,9 mg 29 %
- Kupari 0,032 mg 3 %
- Mangaani 0,028 mg 1 %
- Seleeni 15 µg 27 %
- Jodi 80 µg 53 %
- Natrium 1 139 mg 47 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
Lampaanmaitofeta
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 274 kcal 1 146 kJ 14 %
- Proteiini 14,8 g 30 %
- Rasva 22,8 g 33 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,5 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 2,6 g 43 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 75 %
- Hiilihydraatit 4 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 179 µg 22 %
- D-vitamiini 0,5 µg 10 %
- E-vitamiini 0,37 mg 3 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,055 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,29 mg 21 %
- B3-vitamiini niasiini 0,19 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,27 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,07 mg 5 %
- Folaatti B9 29,5 µg 15 %
- B12-vitamiini 0,77 µg 31 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 95 mg 5 %
- Kalsium 318 mg 40 %
- Fosfori 207 mg 30 %
- Magnesium 18,3 mg 5 %
- Rauta 0,2 mg 1 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0 mg 0 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 040 mg 43 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 83 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 83 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 95 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 95 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 98 % Enemmän jodia kuin 98 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 98 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 98 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 82 % Enemmän seleeniä kuin 82 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Puhvelimozzarella 260 kcal
- Burrata 273 kcal
- Vuohenjuusto 264 kcal
- Sulatejuusto 297 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Munankeltuainen 322 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Kermavaahto 257 kcal
- Kananmuna 143 kcal
- Maito 52 kcal
- Raejuusto 121 kcal
- Juusto 356 kcal
- Kreikkalainen jogurtti 73 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 173420.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.