17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Frittata kalori ve besin değerleri
Frittata: 160 kcal / 100 g, protein 9,4 g, yağ 12,3 g, karbonhidrat 2,5 g. Ortalama porsiyon (200 g): 320 kcal.
Frittata, çırpılmış yumurtanın peynir, sebze, et ya da artan makarnayla ocakta pişirilip çoğu zaman fırında tamamlandığı, dilim dilim kesilen İtalyan omletidir; katlanmaz ve ertesi gün soğuk da yenir. 200 g’lık bir dilim yaklaşık 320 kcal’dir. Protein ve selenyum bakımından zengindir, B12 ve D vitamini kaynağıdır; peynir miktarı ve tavadaki yağ değeri en çok değiştirenlerdir.
- Protein %24
- Yağ %70
- Karbonhidrat %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 320 kcal P 18,8 · Y 24,5 · K 4,9 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 215 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 160 kcal 670 kJ %8
- Protein 9,4 g %19
- Yağ 12,3 g %18
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 2,5 g %<1
- Lif 0,32 g
- Tuz 0,45 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %70
- Karbonhidrat %6
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 112 µg %14
- D vitamini 1,2 µg %25
- E vitamini 1,4 mg %12
- K vitamini 4 µg %5
- C vitamini 3,4 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,039 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,318 mg %23
- B3 vitamini niasin 0,133 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 1 mg %17
- B6 vitamini 0,144 mg %10
- Folat B9 34,3 µg %17
- B12 vitamini 0,63 µg %25
- Kolin 180 mg
Mineraller
- Potasyum 153 mg %8
- Kalsiyum 87 mg %11
- Fosfor 163 mg %23
- Magnezyum 13,2 mg %4
- Demir 1,2 mg %8
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,057 mg %6
- Manganez 0,06 mg %3
- Selenyum 20,3 µg %37
- İyot veri yok
- Sodyum 179 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %88 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
- %79 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
- %96 Bundan daha az D vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %83 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %83.
- %97 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Omlet 154 kcal
- Brokolili dana 160 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Stroganoff 150 kcal
- Yumurta muffin 136 kcal
- Tavuk tikka masala 156 kcal
Yemekler: diğer besinler
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.