17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Yumurta muffin kalori ve besin değerleri
Yumurta muffin: 136 kcal / 100 g, protein 10,6 g, yağ 9,3 g, karbonhidrat 1,8 g. 1 adet (60 g): 82 kcal.
Çırpılmış yumurtayı ıspanak, biber, domates ya da peynirle karıştırıp muffin kalıplarında fırınlarsan yumurta muffin olur; önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabildiği için pratik bir kahvaltı seçeneğidir. 100 g’ı yaklaşık 136 kcal’dir; 60 g’lık bir tanesi 82 kcal kadar tutar. Protein, K vitamini ve selenyum bakımından zengindir; peynir miktarı arttıkça değer de artar.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir folat kaynağı
- Protein %32
- Yağ %63
- Karbonhidrat %5
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 60 g 82 kcal P 6,3 · Y 5,6 · K 1,1 g
- Ortalama porsiyon · 120 g 163 kcal P 12,7 · Y 11,1 · K 2,2 g
- 100 kcal için 75 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 190 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 136 kcal 570 kJ %7
- Protein 10,6 g %21
- Yağ 9,3 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,8 g %<1
- Lif 0,515 g
- Tuz 0,4 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %32
- Yağ %63
- Karbonhidrat %5
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 186 µg %23
- D vitamini 1,3 µg %26
- E vitamini 1,1 mg %9
- K vitamini 49,2 µg %66
- C vitamini 16 mg %20
- B1 vitamini tiamin 0,044 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,356 mg %25
- B3 vitamini niasin 0,23 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 1 mg %17
- B6 vitamini 0,166 mg %12
- Folat B9 56,1 µg %28
- B12 vitamini 0,648 µg %26
- Kolin 182 mg
Mineraller
- Potasyum 182 mg %9
- Kalsiyum 122 mg %15
- Fosfor 178 mg %25
- Magnezyum 20,1 mg %5
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,064 mg %6
- Manganez 0,127 mg %6
- Selenyum 21,5 µg %39
- İyot veri yok
- Sodyum 160 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %65 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %65.
- %94 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
- %89 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
- %93 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
- %96 Bundan daha az D vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Stroganoff 150 kcal
- Tay körisi 119 kcal
- Omlet 154 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Brokolili dana 160 kcal
- Kuzu yahni 133 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Şnitzel 271 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.