17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk
Hindi but kalori ve besin değerleri
Hindi but (baget, çiğ): 118 kcal / 100 g, protein 20,5 g, yağ 4 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (200 g): 236 kcal.
Hindi but ve baget, kuşun en çok çalışan kaslarından geldiği için göğüs etinden daha koyu, sulu ve biraz daha yağlıdır; Türkiye’de fırında, sebzeli güveçte ya da yılbaşı sofralarında bütün hindiyle birlikte pişirilir. Fırında hindi but eti 100 g’da yaklaşık 167 kcal içerir, 150 g’lık porsiyon 251 kcal kadardır. Protein, B12 vitamini, selenyum ve çinko bakımından zengindir; derisini de yersen değer artar.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %70
- Yağ %30
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 236 kcal P 41 · Y 7,9 · K 0 g
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 95 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Baget, çiğ | 118 | 20,5 | 4 | 0 |
| But, fırında | 167 | 26,9 | 6 | 0 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Baget, çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 118 kcal 494 kJ %6
- Protein 20,5 g %41
- Yağ 4 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,22 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %70
- Yağ %30
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 20 µg %2
- D vitamini 0,4 µg %8
- E vitamini 0,19 mg %2
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,051 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,3 mg %21
- B3 vitamini niasin 5 mg %31
- B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %18
- B6 vitamini 0,361 mg %26
- Folat B9 16 µg %8
- B12 vitamini 1,9 µg %76
- Kolin 75,6 mg
Mineraller
- Potasyum 220 mg %11
- Kalsiyum 10 mg %1
- Fosfor 158 mg %23
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 1,2 mg %8
- Çinko 3,1 mg %31
- Bakır 0,082 mg %8
- Manganez 0,006 mg %<1
- Selenyum 21,2 µg %39
- İyot veri yok
- Sodyum 87 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek çinko
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
But, fırında
Enerji ve makrolar
- Enerji 167 kcal 699 kJ %8
- Protein 26,9 g %54
- Yağ 6 g %9
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 1,1 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %67
- Yağ %33
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 5 µg %<1
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,07 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,058 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,358 mg %26
- B3 vitamini niasin 6,7 mg %42
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,433 mg %31
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 1,6 µg %66
- Kolin 93,1 mg
Mineraller
- Potasyum 225 mg %11
- Kalsiyum 17 mg %2
- Fosfor 209 mg %30
- Magnezyum 26 mg %7
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 3,4 mg %34
- Bakır 0,126 mg %13
- Manganez veri yok
- Selenyum 31,1 µg %57
- İyot veri yok
- Sodyum 458 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Et ve tavuk
Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %90 Kalorisi bundan yüksek olanların et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %90.
- %78 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %78.
- %77 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %77.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Dana bonfile 121 kcal
- Tavuk but 121 kcal
- Yaban domuzu eti 122 kcal
- Yaban tavşanı eti 113 kcal
- Kuzu ciğeri 131 kcal
- Biftek 131 kcal
Et ve tavuk: diğer besinler
- Dana ciğeri 135 kcal
- Tavuk taşlığı 94 kcal
- Hindi kıyması 150 kcal
- Tavuk göğsü 110 kcal
- Kıyma 250 kcal
- Hindi göğsü 114 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172875.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.