17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk
Tavuk but kalori ve besin değerleri
Tavuk but (derisiz, çiğ): 121 kcal / 100 g, protein 19,7 g, yağ 4,1 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 182 kcal.
Tavuk but, göğse göre daha sulu ve lezzetli kalan bir parçadır; Türkiye’de mangalda, fırında patatesle ya da kemiksiz pirzola olarak sevilir. Derisiz çiğ but 100 g’da yaklaşık 121 kcal içerir, derisiyle çevrilmiş but ise 226 kcal’ye çıkar; yani asıl farkı deri yaratır. Protein, selenyum, niasin ve B6 vitamini bakımından zengindir; kemikli butun kemiğini tartıdan düşmeyi unutma.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Protein %68
- Yağ %32
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 182 kcal P 29,6 · Y 6,2 · K 0 g
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 100 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Derisiz, çiğ | 121 | 19,7 | 4,1 | 0 |
| Çevirme, derili | 226 | 22,5 | 15,1 | 0,1 |
| Derisiz, sulu yemek | 175 | 24,4 | 8,6 | 0 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Derisiz, çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 121 kcal 506 kJ %6
- Protein 19,7 g %39
- Yağ 4,1 g %6
- Karbonhidrat lif dahil 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,24 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %68
- Yağ %32
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,18 mg %2
- K vitamini 2,9 µg %4
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,088 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,196 mg %14
- B3 vitamini niasin 5,6 mg %35
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,451 mg %32
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 0,61 µg %24
- Kolin 53,6 mg
Mineraller
- Potasyum 242 mg %12
- Kalsiyum 7 mg %<1
- Fosfor 185 mg %26
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 0,81 mg %6
- Çinko 1,6 mg %16
- Bakır 0,062 mg %6
- Manganez 0,013 mg %<1
- Selenyum 22,9 µg %42
- İyot veri yok
- Sodyum 95 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Çevirme, derili
Enerji ve makrolar
- Enerji 226 kcal 946 kJ %11
- Protein 22,5 g %45
- Yağ 15,1 g %22
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,12 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,84 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %40
- Yağ %60
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 20 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,46 mg %4
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,055 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,227 mg %16
- B3 vitamini niasin 5,7 mg %36
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,191 mg %14
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 0,47 µg %19
- Kolin 62,9 mg
Mineraller
- Potasyum 255 mg %13
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 218 mg %31
- Magnezyum 21 mg %6
- Demir 0,95 mg %7
- Çinko 1,8 mg %18
- Bakır 0,077 mg %8
- Manganez veri yok
- Selenyum 22 µg %40
- İyot veri yok
- Sodyum 335 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Derisiz, sulu yemek
Enerji ve makrolar
- Enerji 175 kcal 732 kJ %9
- Protein 24,4 g %49
- Yağ 8,6 g %12
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,96 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %56
- Yağ %44
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 8 µg %1
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,17 mg %1
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,086 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,181 mg %13
- B3 vitamini niasin 5,7 mg %36
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,433 mg %31
- Folat B9 5 µg %2
- B12 vitamini 0,42 µg %17
- Kolin 67,8 mg
Mineraller
- Potasyum 264 mg %13
- Kalsiyum 12 mg %2
- Fosfor 199 mg %28
- Magnezyum 25 mg %7
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 1,9 mg %19
- Bakır 0,049 mg %5
- Manganez veri yok
- Selenyum 29 µg %53
- İyot veri yok
- Sodyum 384 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Et ve tavuk
Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %88 Kalorisi bundan yüksek olanların et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hindi but 118 kcal
- Dana bonfile 121 kcal
- Yaban domuzu eti 122 kcal
- Dana yüreği 112 kcal
- Kuzu ciğeri 131 kcal
- Tavşan eti 136 kcal
Et ve tavuk: diğer besinler
- Süt danası 107 kcal
- Dana dili 224 kcal
- Tavuk yürek 153 kcal
- Füme sosis 320 kcal
- Salam 378 kcal
- Jambon 164 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.