17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk
Karaage kalori ve besin değerleri
Karaage: 307 kcal / 100 g, protein 24,2 g, yağ 18,1 g, karbonhidrat 13 g. 1 adet (30 g): 92 kcal.
Karaage, soya sosu, zencefil ve sarımsakla marine edilen tavuk but parçalarının patates nişastasına bulanıp çıtır çıtır kızartılmasıyla yapılan Japon usulü kızarmış tavuktur; ramen ve izakaya tarzı restoranların menüsünde limon ve Japon mayonezi ile gelir. 30 g’lık bir parça yaklaşık 92 kcal’dir, 150 g’lık bir tabak 460 kcal civarına çıkar. Protein, selenyum, niasin ve fosfor bakımından zengindir; mayonezi ayrıca kaydet.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Protein %31
- Yağ %52
- Karbonhidrat %17
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 30 g 92 kcal P 7,3 · Y 5,4 · K 3,9 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 461 kcal P 36,3 · Y 27,1 · K 19,5 g
- 100 kcal için 33 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 85 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 307 kcal 1.284 kJ %15
- Protein 24,2 g %48
- Yağ 18,1 g %26
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13 g %5
- Lif 0,8 g
- Tuz 2,5 g %41
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %31
- Yağ %52
- Karbonhidrat %17
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 28 µg %4
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 2,5 mg %21
- K vitamini 45 µg %60
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,12 mg %11
- B2 vitamini riboflavin 0,23 mg %16
- B3 vitamini niasin 6 mg %38
- B5 vitamini pantotenik asit 1,2 mg %20
- B6 vitamini 0,21 mg %15
- Folat B9 23 µg %12
- B12 vitamini 0,3 µg %12
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 430 mg %22
- Kalsiyum 11 mg %1
- Fosfor 240 mg %34
- Magnezyum 32 mg %9
- Demir 1 mg %7
- Çinko 2,1 mg %21
- Bakır 0,07 mg %7
- Manganez 0,17 mg %8
- Selenyum 25 µg %45
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 990 mg %41
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Et ve tavuk
Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %79 Kalorisi bundan düşük olanların et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %79.
- %96 Bundan daha az lif içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %96.
- %98 Bundan daha az K vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %98.
- %77 Bundan daha az selenyum içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %77.
- %82 Bundan daha az fosfor içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Carne asada 273 kcal
- Izgara köfte 290 kcal
- Merguez 283 kcal
- Picanha 257 kcal
- Bologna salamı 308 kcal
- Adana kebap 233 kcal
Et ve tavuk: diğer besinler
- Hindi pastırma 139 kcal
- Füme hindi 208 kcal
- İşkembe 94 kcal
- Kuzu eti 230 kcal
- Tavuk kanat 191 kcal
- Tavuk baget 161 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Japonya Standart Besin Bileşimi Tabloları (MEXT), kod 11289.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.