17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk
Tavuk baget kalori ve besin değerleri
Tavuk baget (çiğ): 161 kcal / 100 g, protein 18,1 g, yağ 9,2 g, karbonhidrat 0,11 g. 1 adet (75 g): 121 kcal.
Uygun fiyatlı ve sulu kalan tavuk baget; fırında patatesle, tencerede sebzeyle ya da mangalda kolayca pişer, çocukların da en sevdiği parçalardandır. Derili fırın baget bir adet yaklaşık 75 g ve 155 kcal’dir; derisini soymak bu değeri düşürür. Protein, selenyum ve niasin bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Protein %46
- Yağ %53
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 75 g 121 kcal P 13,6 · Y 6,9 · K 0,1 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 242 kcal P 27,1 · Y 13,8 · K 0,2 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 110 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 161 | 18,1 | 9,2 | 0,1 |
| Fırında, derili | 206 | 25,6 | 11,5 | 0,1 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 161 kcal 674 kJ %8
- Protein 18,1 g %36
- Yağ 9,2 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,11 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,27 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %46
- Yağ %53
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 14 µg %2
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,19 mg %2
- K vitamini 2,5 µg %3
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,083 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,195 mg %14
- B3 vitamini niasin 4,8 mg %30
- B5 vitamini pantotenik asit 1 mg %17
- B6 vitamini 0,345 mg %25
- Folat B9 3 µg %2
- B12 vitamini 0,53 µg %21
- Kolin 52,8 mg
Mineraller
- Potasyum 211 mg %11
- Kalsiyum 8 mg %1
- Fosfor 163 mg %23
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 0,71 mg %5
- Çinko 1,9 mg %19
- Bakır 0,062 mg %6
- Manganez 0,014 mg %<1
- Selenyum 20,2 µg %37
- İyot veri yok
- Sodyum 106 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Fırında, derili
Enerji ve makrolar
- Enerji 206 kcal 862 kJ %10
- Protein 25,6 g %51
- Yağ 11,5 g %16
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,12 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,98 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %50
- Yağ %50
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 17 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,51 mg %4
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,063 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,224 mg %16
- B3 vitamini niasin 6 mg %37
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,196 mg %14
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0,49 µg %20
- Kolin 73,3 mg
Mineraller
- Potasyum 279 mg %14
- Kalsiyum 22 mg %3
- Fosfor 245 mg %35
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 1 mg %7
- Çinko 2,5 mg %25
- Bakır 0,082 mg %8
- Manganez veri yok
- Selenyum 25,7 µg %47
- İyot veri yok
- Sodyum 392 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Et ve tavuk
Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %74 Kalorisi bundan yüksek olanların et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %74.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hindi kıyması 150 kcal
- Jambon 164 kcal
- Tavuk kıyması 143 kcal
- Dana gerdan 149 kcal
- Dana eti 170 kcal
- Domuz pirzola 170 kcal
Et ve tavuk: diğer besinler
- Hindi pastırma 139 kcal
- Füme hindi 208 kcal
- İşkembe 94 kcal
- Kuzu eti 230 kcal
- Tavuk kanat 191 kcal
- Tavuk ciğeri 119 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172373.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.