17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk
Carne asada kalori ve besin değerleri
Carne asada: 273 kcal / 100 g, protein 24,7 g, yağ 18,5 g, karbonhidrat 0,32 g. Ortalama porsiyon (150 g): 409 kcal.
Carne asada, ince kesilmiş dana etinin narenciye, sarımsak ve acı biberle marine edilip yüksek ateşte ızgara yapılmasıdır; dilimlenip tako, burrito ve tabaklarda servis edilir, Türkiye’de Meksika restoranlarında bulunur. Izgara et 100 g’da yaklaşık 273 kcal’dir; 150 g’lık bir porsiyon tortilla ve garnitürler hariç 409 kcal civarındadır. Protein, B12 vitamini, çinko ve selenyum bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %37
- Yağ %62
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 409 kcal P 37 · Y 27,7 · K 0,5 g
- 100 kcal için 37 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 80 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 273 kcal 1.141 kJ %14
- Protein 24,7 g %49
- Yağ 18,5 g %26
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,32 g %<1
- Lif 0,016 g
- Tuz 0,12 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %37
- Yağ %62
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0,08 µg %<1
- D vitamini veri yok
- E vitamini 2,1 mg %17
- K vitamini 1,7 µg %2
- C vitamini 1,2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,063 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,109 mg %8
- B3 vitamini niasin 6,7 mg %42
- B5 vitamini pantotenik asit 0,491 mg %8
- B6 vitamini 0,493 mg %35
- Folat B9 7,8 µg %4
- B12 vitamini 1,6 µg %65
- Kolin 94,1 mg
Mineraller
- Potasyum 306 mg %15
- Kalsiyum 17,1 mg %2
- Fosfor 185 mg %26
- Magnezyum 20,6 mg %5
- Demir 1,7 mg %12
- Çinko 4,4 mg %44
- Bakır 0,082 mg %8
- Manganez 0,009 mg %<1
- Selenyum 26,7 µg %49
- İyot veri yok
- Sodyum 49,8 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek çinko
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Et ve tavuk
Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %71 Kalorisi bundan düşük olanların et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %71.
- %71 Bundan daha az protein içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %71.
- %81 Bundan daha az lif içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %81.
- %80 Bundan daha az selenyum içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %80.
- %86 Bundan daha az çinko içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Izgara köfte 290 kcal
- Picanha 257 kcal
- Merguez 283 kcal
- Çevapçiçi 223 kcal
- Karaage 307 kcal
- Fırında tavuk 239 kcal
Et ve tavuk: diğer besinler
- Tavuk göğsü 110 kcal
- Kıyma 250 kcal
- Hindi göğsü 114 kcal
- Tavuk but 121 kcal
- Dana eti 170 kcal
- Sosis 260 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
3 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.