17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Mersin balığı kalori ve besin değerleri
Mersin balığı: 123 kcal / 100 g, protein 17,7 g, yağ 5,8 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 185 kcal.
Havyarıyla ünlü mersin balığı, iri ve köpekbalığını andıran bir balıktır; bir zamanlar Karadeniz’de ve Kızılırmak ile Yeşilırmak ağızlarında bolca avlanırdı, bugün doğada koruma altındadır ve sofraya gelenler çiftlik balığıdır. 100 g’da yaklaşık 123 kcal içerir, 150 g’lık bir porsiyon 185 kcal civarındadır. Protein, D vitamini, B12 vitamini ve niasin bakımından zengindir.
- Protein %57
- Yağ %43
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 185 kcal P 26,6 · Y 8,8 · K 0 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 115 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 123 kcal 515 kJ %6
- Protein 17,7 g %35
- Yağ 5,8 g %8
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,12 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %57
- Yağ %43
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 210 µg %26
- D vitamini 10,3 µg %206
- E vitamini 0,5 mg %4
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,07 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,07 mg %5
- B3 vitamini niasin 7 mg %44
- B5 vitamini pantotenik asit 0,76 mg %13
- B6 vitamini 0,32 mg %23
- Folat B9 15 µg %8
- B12 vitamini 1,7 µg %70
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 307 mg %15
- Kalsiyum 15,6 mg %2
- Fosfor 225 mg %32
- Magnezyum 40,9 mg %11
- Demir 0,62 mg %4
- Çinko 0,63 mg %6
- Bakır 0,041 mg %4
- Manganez 0,025 mg %1
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 49,2 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %78 Bundan daha az D vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %78.
- %79 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %79.
- %96 Bundan daha az A vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Sazan 127 kcal
- Yayın balığı 119 kcal
- İstavrit 116 kcal
- Kefal 117 kcal
- Alabalık 141 kcal
- Çipura 129 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Lumpfish havyarı 111 kcal
- Kalkan 92 kcal
- Ahtapot 82 kcal
- Kalamar tava 234 kcal
- Tarama 534 kcal
- Levrek 97 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 27012.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.