17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Çapak balığı kalori ve besin değerleri
Çapak balığı: 104 kcal / 100 g, protein 16,9 g, yağ 4 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 156 kcal.
Çapak balığı, göllerde ve baraj göllerinde yaşayan yassı gövdeli, kılçıklı bir tatlı su balığıdır; göl kıyısındaki balıkçılarda tava ya da ızgara olarak pişirilir, Doğu Avrupa’da ise tütsülenmiş hâli sevilir. Taze çapak 100 g’da yaklaşık 104 kcal içerir, 150 g’lık bir porsiyon 156 kcal eder; füme çapak ise 100 g’da 124 kcal’dir. Protein, D vitamini, selenyum ve fosfor bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %65
- Yağ %35
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 156 kcal P 25,4 · Y 6 · K 0 g
- 100 kcal için 95 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 120 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 104 | 16,9 | 4 | 0 |
| Füme | 124 | 21,3 | 4,2 | 0 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 104 kcal 435 kJ %5
- Protein 16,9 g %34
- Yağ 4 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,11 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %65
- Yağ %35
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 5,5 µg %110
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,07 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,07 mg %5
- B3 vitamini niasin 4 mg %25
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 350 mg %18
- Kalsiyum 63 mg %8
- Fosfor 210 mg %30
- Magnezyum 26 mg %7
- Demir 0,44 mg %3
- Çinko 0,42 mg %4
- Bakır 0,028 mg %3
- Manganez 0,087 mg %4
- Selenyum 24 µg %44
- İyot 7 µg %5
- Sodyum 43 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Füme
Enerji ve makrolar
- Enerji 124 kcal 519 kJ %6
- Protein 21,3 g %43
- Yağ 4,2 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 1,9 g %32
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %69
- Yağ %31
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 2,7 µg %<1
- D vitamini 14 µg %280
- E vitamini 2 mg %17
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,058 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,042 mg %3
- B3 vitamini niasin 4,3 mg %27
- B5 vitamini pantotenik asit 0,17 mg %3
- B6 vitamini 0,119 mg %8
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 2 µg %80
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 430 mg %22
- Kalsiyum 80,1 mg %10
- Fosfor 236 mg %34
- Magnezyum 32,5 mg %9
- Demir 0,506 mg %4
- Çinko 0,578 mg %6
- Bakır 0,04 mg %4
- Manganez 0,103 mg %5
- Selenyum 31 µg %56
- İyot 1,9 µg %1
- Sodyum 765 mg %32
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %67 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %67.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kalkan 92 kcal
- Gümüş balığı 97 kcal
- Okyanus levreği 92 kcal
- İstavrit 116 kcal
- Kefal 117 kcal
- Levrek 97 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Lumpfish havyarı 111 kcal
- Balık kroket 277 kcal
- Alaska mezgiti 76 kcal
- Sazan 127 kcal
- Turna balığı 88 kcal
- Pembe somon 127 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 26170.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.