17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Kardhal kalóriatartalom és tápérték
Kardhal: 172 kcal 100 g‑ban, fehérje 23,4 g, zsír 7,9 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 258 kcal.
A kardhal tömör, húsos tengeri hal, amelyet steakként szeletelnek, és grillen vagy serpenyőben úgy sütnek, mint egy marhaszeletet; a horvát és a görög tengerpart éttermeiben a nyaralások kedvence. 100 g‑ja körülbelül 172 kcal, egy 150 g‑os szelet 260 körül, pác és vaj nélkül. Magas fehérje-, D‑vitamin-, szelén- és B12-vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Fehérje 57%
- Zsír 43%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 258 kcal F 35,2 · Zs 11,9 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 60 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 85 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 1,7 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 172 kcal 720 kJ 9%
- Fehérje 23,4 g 47%
- Zsír 7,9 g 11%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,24 g 4%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 57%
- Zsír 43%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 43 µg 5%
- D-vitamin 16,6 µg 332%
- E-vitamin 2,4 mg 20%
- K-vitamin 0,1 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,089 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,063 mg 5%
- B3-vitamin niacin 9,3 mg 58%
- B5-vitamin pantoténsav 0,417 mg 7%
- B6-vitamin 0,615 mg 44%
- Folát B9 2 µg 1%
- B12-vitamin 1,6 µg 65%
- Kolin 77,5 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 499 mg 25%
- Kalcium 6 mg <1%
- Foszfor 304 mg 43%
- Magnézium 35 mg 9%
- Vas 0,45 mg 3%
- Cink 0,78 mg 8%
- Réz 0,046 mg 5%
- Mangán 0,013 mg <1%
- Szelén 68,5 µg 125%
- Jód 48 µg 32%
- Nátrium 97 mg 4%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: jód
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: E‑vitamin
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 66% Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 66%-ában.
- 80% Több fehérje van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 80%-ában.
- 92% Több D‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 92%-ában.
- 91% Több szelén van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 91%-ában.
- 90% Több B3‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 90%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Füstölt lazac 178 kcal
- Vörös kaviár 143 kcal
- Vörös márna 158 kcal
- Szardínia 208 kcal
- Pisztráng 141 kcal
- Vörös lazac 131 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Szardella 210 kcal
- Kalmár 92 kcal
- Fekete kagyló 86 kcal
- Rákrúd 95 kcal
- Púpos lazac 127 kcal
- Tengeri sügér 97 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 173704.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.