17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Miekkakala kalorit ja ravintoarvot
Miekkakala: 172 kcal 100 g:ssa, proteiinia 23,4 g, rasvaa 7,9 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 258 kcal.
Miekkakala on suuri valtamerikala, jonka kiinteä ja lihaisa filee leikataan paksuiksi pihveiksi grilliin ja pannulle, ja Välimeren lomilla sitä tarjoillaan sitruunan ja oliiviöljyn kanssa. Raa’assa miekkakalassa on noin 172 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n pihvi tuo noin 260 kcal. Miekkakala sisältää runsaasti proteiinia, D‑vitamiinia, B12-vitamiinia, seleeniä ja jodia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 57 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 258 kcal P 35,2 · R 11,9 · H 0 g
- 100 kcal on 60 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 85 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 172 kcal 720 kJ 9 %
- Proteiini 23,4 g 47 %
- Rasva 7,9 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,24 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 57 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 0 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 43 µg 5 %
- D-vitamiini 16,6 µg 332 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,089 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,063 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 9,3 mg 58 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,417 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,615 mg 44 %
- Folaatti B9 2 µg 1 %
- B12-vitamiini 1,6 µg 65 %
- Koliini 77,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 499 mg 25 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfori 304 mg 43 %
- Magnesium 35 mg 9 %
- Rauta 0,45 mg 3 %
- Sinkki 0,78 mg 8 %
- Kupari 0,046 mg 5 %
- Mangaani 0,013 mg <1 %
- Seleeni 68,5 µg 125 %
- Jodi 48 µg 32 %
- Natrium 97 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 66 % Enemmän kaloreita kuin 66 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 80 % Enemmän proteiinia kuin 80 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 92 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 92 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 91 % Enemmän seleeniä kuin 91 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 90 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 90 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Lohenmäti 143 kcal
- Mullo 158 kcal
- Sardiinit 208 kcal
- Kirjolohi 141 kcal
- Punalohi 131 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Kyttyrälohi 127 kcal
- Surimipuikot 95 kcal
- Sinisimpukat 86 kcal
- Kalmari 92 kcal
- Kilohaili 186 kcal
- Seiti 76 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 173704.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.