17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Mečarica kalorije in hranilna vrednost
Mečarica: 172 kcal na 100 g, beljakovine 23,4 g, maščobe 7,9 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 258 kcal.
Mečarica je velika morska riba s čvrstim, skoraj mesnatim mesom, ki ga v ribarnicah kupimo narezanega na zrezke in spečemo na žaru kot goveji zrezek. Ima okoli 172 kcal na 100 g, več kot večina belih rib, 150-gramski zrezek pa približno 258 kcal pred mariniranjem. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina D, selena in joda.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 57 %
- Maščobe 43 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 258 kcal B 35,2 · M 11,9 · OH 0 g
- 100 kcal je 60 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 85 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,7 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 172 kcal 720 kJ 9 %
- Beljakovine 23,4 g 47 %
- Maščobe 7,9 g 11 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,24 g 4 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 57 %
- Maščobe 43 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 43 µg 5 %
- Vitamin D 16,6 µg 332 %
- Vitamin E 2,4 mg 20 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,089 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,063 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 9,3 mg 58 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,417 mg 7 %
- Vitamin B6 0,615 mg 44 %
- Folat B9 2 µg 1 %
- Vitamin B12 1,6 µg 65 %
- Holin 77,5 mg
Minerali
- Kalij 499 mg 25 %
- Kalcij 6 mg <1 %
- Fosfor 304 mg 43 %
- Magnezij 35 mg 9 %
- Železo 0,45 mg 3 %
- Cink 0,78 mg 8 %
- Baker 0,046 mg 5 %
- Mangan 0,013 mg <1 %
- Selen 68,5 µg 125 %
- Jod 48 µg 32 %
- Natrij 97 mg 4 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost joda
- Vir kalija
- Vir vitamina E
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 66 % Več kalorij kot 66 % rib in morskih sadežev.
- 80 % Več beljakovin kot 80 % rib in morskih sadežev.
- 92 % Več vitamina D kot 92 % rib in morskih sadežev.
- 91 % Več selena kot 91 % rib in morskih sadežev.
- 90 % Več vitamina B3 kot 90 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Dimljeni losos 178 kcal
- Lososove ikre 143 kcal
- Trilja 158 kcal
- Sardine 208 kcal
- Postrv 141 kcal
- Rdeči losos 131 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Rakove palčke 95 kcal
- Ribje palčke 277 kcal
- Brancin 97 kcal
- Hobotnica 82 kcal
- Ostrige 59 kcal
- Ocvrti lignji 234 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 173704.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.