17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Kral yengeç kalori ve besin değerleri
Kral yengeç: 84 kcal / 100 g, protein 18,3 g, yağ 0,6 g, karbonhidrat 0 g.
Kuzey Pasifik’te ve Barents Denizi’nde yaşayan kral yengecin bacak açıklığı bir buçuk metreyi bulabilir; bu dev yengeç Türkiye’de bazı deniz ürünleri restoranlarında haşlanmış bacaklar hâlinde, tereyağı ve limonla sunulur. 100 g’da yaklaşık 84 kcal vardır. Protein, B12 vitamini, bakır, selenyum, çinko ve iyot bakımından zengindir; az yağlıdır, tereyağına batırılınca kalori artar.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek bakır
- Protein %87
- Yağ %6
- Karbonhidrat %0
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 120 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 110 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,84 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 84 kcal 351 kJ %4
- Protein 18,3 g %37
- Yağ 0,6 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 2,1 g %35
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %87
- Yağ %6
- Karbonhidrat %0
- Diğer %6
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,4 mg %20
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 7 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,043 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,043 mg %3
- B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,35 mg %6
- B6 vitamini 0,15 mg %11
- Folat B9 44 µg %22
- B12 vitamini 9 µg %360
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 204 mg %10
- Kalsiyum 46 mg %6
- Fosfor 219 mg %31
- Magnezyum 49 mg %13
- Demir 0,59 mg %4
- Çinko 6 mg %60
- Bakır 0,922 mg %92
- Manganez 0,035 mg %2
- Selenyum 36,4 µg %66
- İyot 60 µg %40
- Sodyum 836 mg %35
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek selenyum
- Yüksek çinko
- Yüksek iyot
- Yüksek fosfor
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %84 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %84.
- %81 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %81.
- %95 Bundan daha az bakır içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %95.
- %98 Bundan daha az çinko içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %98.
- %95 Bundan daha az folat içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %95.
- 17 Fit’teki 201 çinko kaynağı arasında 14. sırada
- 17 Fit’teki 228 B12 vitamini kaynağı arasında 19. sırada
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Morina balığı 82 kcal
- Sudak balığı 80 kcal
- Yengeç 87 kcal
- Mezgit 79 kcal
- Tatlı su levreği 82 kcal
- Kadife balığı 77 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Ahtapot 82 kcal
- Kalamar tava 234 kcal
- Tarama 534 kcal
- Alabalık 141 kcal
- Levrek 97 kcal
- Kalamar 92 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 175164.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.