17 Fit Besin kalorileri Besin sıralamaları

Magnezyum içeren besinler 100 g’da ve porsiyonda

17 Fit’teki 112 besin AB’nin “magnezyum kaynağı” ölçütünü karşılıyor. 100 g’da en çok içerenler: kenevir tohumu, kabak çekirdeği ve keten tohumu.

Magnezyum tablolarına tohumlar ve kuruyemişler hâkimdir: kabak çekirdeği, keten tohumu, chia ve ayçekirdeği, Brezilya cevizi, kaju ve badem; ardından bitter çikolata, karabuğday ve bulgur gibi tahıllar ve kuru baklagiller gelir. 100 g’da diğer her şeyin çok önündedirler, ama olağan bir tohum porsiyonu bir kaşık ya da küçük bir avuçtur; sıradan bir gün için porsiyon sütunu daha çok şey söyler. Ispanak ve fasulye ise daha büyük porsiyonlarla katkı yapar. Yüzdeler, günde 375 mg olan AB beslenme referans değerine göredir.

Güncelleme: 25 Ekim 2026

100 g’da ilk 10

1 Kenevir tohumu 700 mg %187 · yüksek
2 Kabak çekirdeği 592 mg %158 · yüksek
3 Keten tohumu 392 mg %105 · yüksek
4 Brezilya cevizi 376 mg %100 · yüksek
5 Chia tohumu 335 mg %89 · yüksek
6 Ayçekirdeği 325 mg %87 · yüksek
7 Soya kıyması · Kuru 313 mg %83 · yüksek
8 Kaju 292 mg %78 · yüksek
9 Soya fasulyesi 280 mg %75 · yüksek
10 Badem · Kavrulmuş 279 mg %74 · yüksek

Listenin tamamı

100 g’da ve olağan porsiyonda. Sıralamak için bir sütunun başlığına dokun.

	Besin
1	Kenevir tohumu1 yk ≈ 10 g	700 mg	%187	70 mg	553
2	Kabak çekirdeğiOrtalama porsiyon · 30 g	592 mg	%158	178 mg	559
3	Keten tohumu1 yk ≈ 10 g	392 mg	%105	39,2 mg	534
4	Brezilya ceviziOrtalama porsiyon · 20 g	376 mg	%100	75,2 mg	659
5	Chia tohumu1 yk ≈ 12 g	335 mg	%89	40,2 mg	486
6	AyçekirdeğiOrtalama porsiyon · 30 g	325 mg	%87	97,5 mg	584
7	Soya kıyması · KuruOrtalama porsiyon · 30 g	313 mg	%83	93,9 mg	366
8	KajuOrtalama porsiyon · 30 g	292 mg	%78	87,6 mg	553
9	Soya fasulyesiOrtalama porsiyon · 60 g	280 mg	%75	168 mg	446
10	Badem · KavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	279 mg	%74	83,7 mg	598
11	Badem ezmesi1 yk ≈ 16 g	279 mg	%74	44,6 mg	614
12	Kaju ezmesi1 yk ≈ 16 g	258 mg	%69	41,3 mg	587
13	Çam fıstığıOrtalama porsiyon · 20 g	251 mg	%67	50,2 mg	673
14	Karabuğday unu1 yk ≈ 10 g	251 mg	%67	25,1 mg	335
15	Amarant · ÇiğOrtalama porsiyon · 60 g	248 mg	%66	149 mg	369
16	Melas1 yk ≈ 20 g	242 mg	%65	48,4 mg	290
17	Bitter çikolataOrtalama porsiyon · 20 g	228 mg	%61	45,6 mg	598
18	Karışık kuruyemişOrtalama porsiyon · 30 g	227 mg	%61	68,1 mg	607
19	Karabuğday · KuruOrtalama porsiyon · 70 g	221 mg	%59	155 mg	346
20	Tahin helvasıOrtalama porsiyon · 30 g	218 mg	%58	65,4 mg	469
21	KinoaOrtalama porsiyon · 60 g	197 mg	%53	118 mg	368
22	Kuru fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	190 mg	%51	114 mg	333
23	Yer fıstığı · Kavrulmuş, tuzsuzOrtalama porsiyon · 30 g	178 mg	%47	53,4 mg	587
24	Yulaf ezmesi · Tam tane yulafOrtalama porsiyon · 50 g	177 mg	%47	88,5 mg	389
25	Yabani pirinçOrtalama porsiyon · 60 g	177 mg	%47	106 mg	357
26	Balık sosu1 yk ≈ 18 g	175 mg	%47	31,5 mg	35
27	Fındık · KavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	173 mg	%46	51,9 mg	646
28	Siyah fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	171 mg	%46	103 mg	341
29	Fıstık ezmesi1 yk ≈ 16 g	168 mg	%45	26,9 mg	588
30	GranolaOrtalama porsiyon · 50 g	168 mg	%45	84 mg	489
31	Nohut unu1 yk ≈ 10 g	166 mg	%44	16,6 mg	387
32	BulgurOrtalama porsiyon · 70 g	164 mg	%44	115 mg	342
33	Çavdar unu · Esmer1 yk ≈ 10 g	160 mg	%43	16 mg	325
34	CevizOrtalama porsiyon · 30 g	158 mg	%42	47,4 mg	654
35	Patlamış mısırOrtalama porsiyon · 30 g	144 mg	%38	43,2 mg	387
36	Yulaf unu1 yk ≈ 10 g	144 mg	%38	14,4 mg	404
37	Enerji topu1 adet ≈ 20 g	142 mg	%38	28,5 mg	388
38	Tofu · FümeOrtalama porsiyon · 100 g	140 mg	%37	140 mg	164
39	Kırmızı fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	138 mg	%37	82,8 mg	337
40	Buğday unu · Tam buğday1 yk ≈ 10 g	137 mg	%37	13,7 mg	340
41	Spelt buğdayı · ÇiğOrtalama porsiyon · 70 g	136 mg	%36	95,2 mg	344
42	Shiitake mantarı · KuruOrtalama porsiyon · 10 g	132 mg	%35	13,2 mg	296
43	MakadamyaOrtalama porsiyon · 30 g	130 mg	%35	39 mg	718
44	Tam buğday makarna · KuruOrtalama porsiyon · 80 g	128 mg	%34	102 mg	352
45	Antep fıstığıOrtalama porsiyon · 30 g	121 mg	%32	36,3 mg	560
46	Pekan ceviziOrtalama porsiyon · 30 g	121 mg	%32	36,3 mg	691
47	Esmer pirinç · KuruOrtalama porsiyon · 70 g	116 mg	%31	81,2 mg	367
48	Darı · KuruOrtalama porsiyon · 70 g	114 mg	%30	79,8 mg	378
49	Kuru muzOrtalama porsiyon · 30 g	108 mg	%29	32,4 mg	346
50	MüsliOrtalama porsiyon · 50 g	108 mg	%29	53,9 mg	370
51	WakameOrtalama porsiyon · 50 g	107 mg	%29	53,5 mg	45
52	Ispanak · SoteOrtalama porsiyon · 100 g	106 mg	%28	106 mg	59
53	KuzukulağıOrtalama porsiyon · 50 g	103 mg	%27	51,5 mg	22
54	Ançüez · Sirkeli marineOrtalama porsiyon · 50 g	102 mg	%27	51 mg	136
55	Uskumru · FırındaOrtalama porsiyon · 150 g	97 mg	%26	146 mg	262
56	Tahıl bar1 adet ≈ 25 g	97 mg	%26	24,3 mg	471
57	Tahin1 yk ≈ 15 g	95 mg	%25	14,3 mg	595
58	Soba eriştesi · KuruOrtalama porsiyon · 80 g	95 mg	%25	76 mg	336
59	Çikolatalı yer fıstığıOrtalama porsiyon · 30 g	95 mg	%25	28,5 mg	499
60	DemirhindiOrtalama porsiyon · 30 g	92 mg	%25	27,6 mg	239

100 g’da yüksek ama birkaç gram yenir, bu yüzden sıralanmadı: kuru fesleğen, buğday kepeği, kimyon, susam, haşhaş.

Zenginleştirilmiş besinler sıralanmaz, çünkü rakamları üreticinin: whey protein, kepekli gevrek, besin mayası.

Her kategorinin liderleri

Her kategoride, AB’nin “kaynağı” ölçütünü karşılayan ve 100 g’da en çok içeren en fazla üç besin.

Sebze ve mantarlar
1. Shiitake mantarı · Kuru 132 mg %35
2. Wakame 107 mg %29
3. Ispanak · Sote 106 mg %28
Meyveler
1. Kuru muz 108 mg %29
2. Demirhindi 92 mg %25
3. Frenk inciri 85 mg %23
Tahıllar, baklagiller ve unlar
1. Soya fasulyesi 280 mg %75
2. Karabuğday unu 251 mg %67
3. Amarant · Çiğ 248 mg %66
Ekmek ve hamur işleri
1. Taco kabuğu 83 mg %22
2. Çok tahıllı ekmek 78 mg %21
3. Tam buğday ekmeği 75 mg %20
Balık ve deniz ürünleri
1. Ançüez · Sirkeli marine 102 mg %27
2. Uskumru · Fırında 97 mg %26
3. Tuzlu kuru morina 80,7 mg %22
Kuruyemiş ve tohumlar
1. Kenevir tohumu 700 mg %187
2. Kabak çekirdeği 592 mg %158
3. Keten tohumu 392 mg %105
Yağlar, soslar ve çeşniler
1. Humus 75 mg %20
Tatlılar ve şekerlemeler
1. Melas 242 mg %65
2. Bitter çikolata 228 mg %61
3. Tahin helvası 218 mg %58
İçecekler
1. Espresso 80 mg %21
2. Flat white 31,7 mg %8
Yemekler
1. Babagannuş 83 mg %22
2. Falafel 82 mg %22
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
1. Soya kıyması · Kuru 313 mg %83
2. Balık sosu 175 mg %47
3. Patlamış mısır 144 mg %38

Liste nasıl hazırlandı

Değerler yenilebilir kısmın 100 g’ı için, 17 Fit kataloğundan; bir besin ailesi (taze, kuru, pişmiş) en zengin hâliyle sıralanır ve bu hâl satırda yazar. Yüzde, bir yetişkin için AB beslenme referans değerine (BRD) göredir: günde 375 mg (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). “Kaynağı” 100 g’da bu değerin en az %15’i, “yüksek” en az %30’u demektir; içeceklerde 100 ml’de bunların yarısı (1924/2006 sayılı AT Tüzüğü).

Nasıl hesaplıyoruz

Diğer sıralamalar ve listeler

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok

17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Magnezyum içeren besinler 100 g’da ve porsiyonda

100 g’da ilk 10

Listenin tamamı

Her kategorinin liderleri

🥦 Sebze ve mantarlar

🍎 Meyveler

🌾 Tahıllar, baklagiller ve unlar

🍞 Ekmek ve hamur işleri

🐟 Balık ve deniz ürünleri

🥜 Kuruyemiş ve tohumlar

🫒 Yağlar, soslar ve çeşniler

🍫 Tatlılar ve şekerlemeler

🥤 İçecekler

🍲 Yemekler

🧂 Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri

Bu sayfayı paylaş

Liste nasıl hazırlandı

Diğer sıralamalar ve listeler

Tartısız, tablosuz kalori say

Sebze ve mantarlar

Meyveler

Tahıllar, baklagiller ve unlar

Ekmek ve hamur işleri

Balık ve deniz ürünleri

Kuruyemiş ve tohumlar

Yağlar, soslar ve çeşniler

Tatlılar ve şekerlemeler

İçecekler

Yemekler

Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri