17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Lumpfish havyarı kalori ve besin değerleri
Lumpfish havyarı: 111 kcal / 100 g, protein 10,4 g, yağ 7,3 g, karbonhidrat 1 g. 1 çk (7 g): 8 kcal.
Marketlerde küçük kavanozlarda satılan siyah ya da kırmızı “lumpfish havyarı”, lump balığının tuzlanıp renklendirilmiş yumurtalarıdır; mersin balığı havyarının yerine kanepelerde, haşlanmış yumurtanın ve mezelerin üzerinde kullanılır. Bir çay kaşığı yaklaşık 8 kcal, cömert bir 15 g’lık kaşık ise 17 kcal civarındadır. B12 vitamini, D vitamini ve iyot bakımından zengindir; çok tuzlu olduğunu da unutma.
- Protein %37
- Yağ %59
- Karbonhidrat %4
Gündelik porsiyonlarda
- 1 çk ≈ 7 g 8 kcal P 0,7 · Y 0,5 · K 0,1 g
- Ortalama porsiyon · 15 g 17 kcal P 1,6 · Y 1,1 · K 0,1 g
- 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 190 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 111 kcal 464 kJ %6
- Protein 10,4 g %21
- Yağ 7,3 g %10
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 4,9 g %81
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %37
- Yağ %59
- Karbonhidrat %4
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 13 µg %2
- D vitamini 2,6 µg %53
- E vitamini 1,9 mg %16
- K vitamini 0,6 µg %<1
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,071 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,08 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,28 mg %5
- B6 vitamini 0,08 mg %6
- Folat B9 25 µg %12
- B12 vitamini 5,5 µg %218
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 68,4 mg %3
- Kalsiyum 11,6 mg %1
- Fosfor 83 mg %12
- Magnezyum 3 mg %<1
- Demir 0,4 mg %3
- Çinko 0,8 mg %8
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0,05 mg %2
- Selenyum 8 µg %15
- İyot 60 µg %40
- Sodyum 1.950 mg %81
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek iyot
- İyi bir E vitamini kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %60 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %60.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yayın balığı 119 kcal
- Midye 86 kcal
- Mersin balığı 123 kcal
- Çapak balığı 104 kcal
- Okyanus levreği 92 kcal
- Sazan 127 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
Tablonun tamamı: Balık ve deniz ürünleri17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 26004.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.