17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Okyanus levreği kalori ve besin değerleri
Okyanus levreği: 92 kcal / 100 g, protein 15,3 g, yağ 3,5 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 138 kcal.
Okyanus levreği ya da kırmızı levrek, Kuzey Atlantik’in soğuk ve derin sularında yaşayan turuncu-kırmızı bir balıktır; adına rağmen bizim levreğimizle değil, iskorpitle akrabadır. Bizde dondurulmuş fileto olarak satılır, fırında, tavada ya da buğulamada pişirilir. Çiğ filetosu 100 g’da yaklaşık 92 kcal içerir; B12 vitamini, D vitamini ve B6 vitamini bakımından zengindir.
- Protein %66
- Yağ %34
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 138 kcal P 22,9 · Y 5,2 · K 0 g
- 100 kcal için 110 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 130 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,92 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 92 kcal 385 kJ %5
- Protein 15,3 g %31
- Yağ 3,5 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,2 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %66
- Yağ %34
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 15 µg %2
- D vitamini 2,9 µg %58
- E vitamini 1,3 mg %10
- K vitamini 0,54 µg %<1
- C vitamini 0,8 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,11 mg %10
- B2 vitamini riboflavin 0,08 mg %6
- B3 vitamini niasin 1,3 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit 0,26 mg %4
- B6 vitamini 0,46 mg %33
- Folat B9 0 µg %0
- B12 vitamini 3,8 µg %152
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 308 mg %15
- Kalsiyum 22 mg %3
- Fosfor 201 mg %29
- Magnezyum 29 mg %8
- Demir 0,2 mg %1
- Çinko 0,3 mg %3
- Bakır 0,029 mg %3
- Manganez 0,01 mg %<1
- Selenyum veri yok
- İyot 34,6 µg %23
- Sodyum 80 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %76.
- %82 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kalkan 92 kcal
- Çapak balığı 104 kcal
- Gümüş balığı 97 kcal
- Kalamar 92 kcal
- Pangasius 74 kcal
- Kerevit 77 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Sazan 127 kcal
- Turna balığı 88 kcal
- Pembe somon 127 kcal
- Mezgit 79 kcal
- Kılıç balığı 172 kcal
- Füme somon 178 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
BLS (Almanya), kod T615100.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.