17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Iaurt cu fructe calorii și valori nutriționale
La 100 g — 105 kcal: 4,9 g proteine, 1,4 g grăsimi și 18,6 g carbohidrați.
Iaurtul cu fructe din comerț e iaurt îndulcit, cu bucăți de fructe sau cu un strat de gem pe fund, ori doar aromatizat, și e mult mai dulce decât cel natural. Are între 89 și 108 kcal la 100 g, cele mai multe din zahăr. Dacă amesteci acasă iaurt simplu cu fructe proaspete, decizi singur cât de dulce iese.
- Sursă de proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Sursă de calciu
- Proteine 18%
- Grăsimi 12%
- Carbohidrați 70%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 158 kcal
- 100 kcal înseamnă 95 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 1,1 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Cu bucăți de fructe | 105 | 4,9 | 1,4 | 18,6 |
| Cu aromă | 89 | 3,4 | 2,6 | 12,2 |
| Cu fructe pe fund | 108 | 3 | 3,9 | 15,2 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Cu bucăți de fructe
Energie și macronutrienți
- Energie 105 kcal 5%
- Proteine 4,9 g 10%
- Grăsimi 1,4 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 18,6 g 7%
- Fibre 0 g
- Sare 0,16 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 18%
- Grăsimi 12%
- Carbohidrați 70%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 14,6 µg 2%
- Vitamina D 0,048 µg <1%
- Vitamina E 0,04 mg <1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0,7 mg <1%
- Vitamina B1 tiamină 0,041 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavină 0,198 mg 14%
- Vitamina B3 niacină 0,105 mg <1%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,544 mg 9%
- Vitamina B6 0,045 mg 3%
- Folat B9 10 µg 5%
- Vitamina B12 0,52 µg 21%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 216 mg 11%
- Calciu 169 mg 21%
- Fosfor 133 mg 19%
- Magneziu 16 mg 4%
- Fier 0,07 mg <1%
- Zinc 0,82 mg 8%
- Cupru 0,08 mg 8%
- Mangan 0,065 mg 3%
- Seleniu 3,1 µg 6%
- Iod 10,1 µg 7%
- Sodiu 65 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Sursă de calciu
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de fosfor
Cu aromă
Energie și macronutrienți
- Energie 89 kcal 4%
- Proteine 3,4 g 7%
- Grăsimi 2,6 g 4%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 12,2 g 5%
- Fibre 0,17 g
- Sare 0,13 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 16%
- Grăsimi 27%
- Carbohidrați 57%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 27,1 µg 3%
- Vitamina D 0,76 µg 15%
- Vitamina E 0,041 mg <1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0,25 mg <1%
- Vitamina B1 tiamină 0,17 mg 15%
- Vitamina B2 riboflavină 0,22 mg 16%
- Vitamina B3 niacină 0,13 mg <1%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,9 mg 15%
- Vitamina B6 0,05 mg 4%
- Folat B9 20 µg 10%
- Vitamina B12 0,18 µg 7%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 140 mg 7%
- Calciu 120 mg 15%
- Fosfor 86 mg 12%
- Magneziu 10,9 mg 3%
- Fier 0,1 mg <1%
- Zinc 0,4 mg 4%
- Cupru 0,05 mg 5%
- Mangan 0,05 mg 2%
- Seleniu 1,4 µg 3%
- Iod 8,2 µg 5%
- Sodiu 50,9 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de vitamina D
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de calciu
Cu fructe pe fund
Energie și macronutrienți
- Energie 108 kcal 5%
- Proteine 3 g 6%
- Grăsimi 3,9 g 6%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 15,2 g 6%
- Fibre 0,42 g
- Sare 0,1 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 11%
- Grăsimi 33%
- Carbohidrați 56%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D fără date
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 tiamină fără date
- Vitamina B2 riboflavină fără date
- Vitamina B3 niacină fără date
- Vitamina B5 acid pantotenic fără date
- Vitamina B6 fără date
- Folat B9 fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu fără date
- Calciu 88,5 mg 11%
- Fosfor fără date
- Magneziu fără date
- Fier fără date
- Zinc fără date
- Cupru fără date
- Mangan fără date
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 39,2 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut foarte scăzut de sare
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 74% Valoare energetică mai mică decât la 74% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Iaurt proteic 98 kcal
- Iaurt natural 61 kcal
- Lapte bătut 40 kcal
- Lapte 52 kcal
- Chefir 40 kcal
- Iaurt grecesc 73 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 171286.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Frida (Danemarca).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.