17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Patlamış pirinç kalori ve besin değerleri
Patlamış pirinç: 391 kcal / 100 g, protein 6,7 g, yağ 1,5 g, karbonhidrat 87 g. Ortalama porsiyon (30 g): 117 kcal.
Patlamış pirinç, yüksek ısı ve basınçla şişirilen hafif ve çıtır pirinç taneleridir; kahvaltıda sütle yenir, eritilmiş çikolatayla karıştırılıp bar yapılır ya da ev yapımı atıştırmalıklara girer. 100 g’ı yaklaşık 391 kcal’dir, ama çok hafif olduğu için 30 g’lık bir porsiyon kâseyi doldurur ve 117 kcal eder. Az yağlıdır; bu örnek B6 vitamini, tiamin, niasin ve demir bakımından zengindir.
- Düşük yağlı
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Protein %7
- Yağ %3
- Karbonhidrat %90
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 117 kcal P 2 · Y 0,5 · K 26,1 g
- 100 kcal için 26 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 300 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 391 kcal 1.636 kJ %20
- Protein 6,7 g %13
- Yağ 1,5 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 87 g %33
- Lif 1 g
- Tuz 1,1 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %3
- Karbonhidrat %90
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,25 µg %5
- E vitamini 0,16 mg %1
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 1,2 mg %109
- B2 vitamini riboflavin 1,3 mg %93
- B3 vitamini niasin 14,9 mg %93
- B5 vitamini pantotenik asit 0,64 mg %11
- B6 vitamini 1,7 mg %121
- Folat B9 166 µg %83
- B12 vitamini 0,83 µg %33
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 170 mg %8
- Kalsiyum 9,5 mg %1
- Fosfor 150 mg %21
- Magnezyum 25,3 mg %7
- Demir 8 mg %57
- Çinko 7 mg %70
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0,7 mg %35
- Selenyum 7,3 µg %13
- İyot 2 µg %1
- Sodyum 450 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük yağlı
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek çinko
- Yüksek demir
- Yüksek manganez
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %94 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %94.
- %98 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %98.
- %98 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %98.
- %98 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %98.
- %98 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mısır gevreği 384 kcal
- Çikolatalı pirinç gevreği 388 kcal
- Şekerli kahvaltılık gevrek 388 kcal
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Mısır irmiği 370 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Kuru bezelye 364 kcal
- Termiye (acı bakla) 119 kcal
- Hazır noodle 440 kcal
- Esmer pirinç 123 kcal
- Tam buğday makarna 149 kcal
- Barbunya 136 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 32006.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.