17 Fit Besin kalorileri Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Miso kalori ve besin değerleri
Miso: 198 kcal / 100 g, protein 12,8 g, yağ 6 g, karbonhidrat 20 g. 1 yk (17 g): 34 kcal.
Miso, soya fasulyesinin tuz ve koji mayasıyla fermente edilmesiyle yapılan koyu bir Japon ezmesidir; miso çorbasının yanı sıra soslara, marinatlara ve salata soslarına derin bir tuzlu tat katar, Türkiye’de büyük marketlerde ve Uzak Doğu dükkânlarında satılır. 100 g’ı yaklaşık 198 kcal’dir, bir yemek kaşığı 17 g ile 34 kcal kadar tutar. Protein, manganez, bakır ve K vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Protein %26
- Yağ %27
- Karbonhidrat %40
- Diğer %7
Gündelik porsiyonlarda
- 1 yk ≈ 17 g 34 kcal P 2,2 · Y 1 · K 3,4 g
- Ortalama porsiyon · 15 g 30 kcal P 1,9 · Y 0,9 · K 3 g
- 100 kcal için 50 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 155 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 198 kcal 828 kJ %10
- Protein 12,8 g %26
- Yağ 6 g %9
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 20 g %8
- Lif 5,4 g
- Tuz 9,3 g %155
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %26
- Yağ %27
- Karbonhidrat %40
- Diğer %7
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 4 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,01 mg %<1
- K vitamini 29,3 µg %39
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,098 mg %9
- B2 vitamini riboflavin 0,233 mg %17
- B3 vitamini niasin 0,906 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,337 mg %6
- B6 vitamini 0,199 mg %14
- Folat B9 19 µg %10
- B12 vitamini 0,08 µg %3
- Kolin 72,2 mg
Mineraller
- Potasyum 210 mg %10
- Kalsiyum 57 mg %7
- Fosfor 159 mg %23
- Magnezyum 48 mg %13
- Demir 2,5 mg %18
- Çinko 2,6 mg %26
- Bakır 0,42 mg %42
- Manganez 0,859 mg %43
- Selenyum 7 µg %13
- İyot 31 µg %21
- Sodyum 3.728 mg %155
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek K vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Diğer atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 77 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %63 Kalorisi bundan yüksek olanların atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %63.
- %75 Bundan daha az K vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %75.
- %86 Bundan daha az iyot içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mercanköşk 276 kcal
- Provence otları 283 kcal
- Bitkisel kıyma 167 kcal
- Kekik 265 kcal
- Toz kırmızı biber 282 kcal
- Vegan burger köftesi 197 kcal
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri: diğer besinler
- Limon suyu 22 kcal
- Tuz 0 kcal
- Kuru maya 307 kcal
- Hindistan cevizi sütü 197 kcal
- Karanfil 335 kcal
- Toz zencefil 335 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172442.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Frida (Danimarka).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.