17 Fit Besin kalorileri Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Kekik kalori ve besin değerleri
Kekik: 265 kcal / 100 g, protein 9 g, yağ 4,3 g, karbonhidrat 26,4 g. 1 çk (1 g): 3 kcal.
Türkiye’de kekik denince çoğu zaman kurutulup ufalanmış yaprakları akla gelir: köfteye, ızgara ete, pizzaya, zeytinyağlı ezmelere ve kahvaltıda peynirin üstüne serpilir. Ülkede toplanan kekiklerin çoğu Origanum cinsindendir, yani Batı’daki oreganoyla akrabadır; Türkiye dünyanın en büyük kekik ihracatçılarındandır. Bir çay kaşığı yalnızca 1 g gelir ve yaklaşık 3 kcal’dir; kekikli zeytinyağında hesaba girmesi gereken yağdır.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- Protein %14
- Yağ %15
- Karbonhidrat %40
- Diğer %32
Gündelik porsiyonlarda
- 1 çk ≈ 1 g 3 kcal P 0,1 · Y 0 · K 0,3 g
- 100 kcal için 38 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 220 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 265 kcal 1.109 kJ %13
- Protein 9 g %18
- Yağ 4,3 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 26,4 g %10
- Lif 42,5 g
- Tuz 0,06 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %14
- Yağ %15
- Karbonhidrat %40
- Diğer %32
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 84,2 µg %11
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 18,3 mg %152
- K vitamini 622 µg %829
- C vitamini 2,3 mg %3
- B1 vitamini tiamin 0,18 mg %16
- B2 vitamini riboflavin 0,53 mg %38
- B3 vitamini niasin 4,6 mg %29
- B5 vitamini pantotenik asit 0,92 mg %15
- B6 vitamini 1 mg %74
- Folat B9 237 µg %118
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 1.260 mg %63
- Kalsiyum 1.600 mg %200
- Fosfor 148 mg %21
- Magnezyum 270 mg %72
- Demir 36,8 mg %263
- Çinko 2,7 mg %27
- Bakır 0,63 mg %63
- Manganez 5 mg %250
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 25 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- Yüksek demir
- Yüksek manganez
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek E vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek magnezyum
- Yüksek potasyum
- Yüksek bakır
- Yüksek B2 vitamini
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Diğer atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 77 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %93 Bundan daha az lif içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %93.
- %89 Bundan daha az K vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %89.
- %86 Bundan daha az demir içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %86.
- %90 Bundan daha az kalsiyum içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %90.
- %94 Bundan daha az E vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Provence otları 283 kcal
- Karabiber 251 kcal
- Tarçın 247 kcal
- Mercanköşk 276 kcal
- Zerdeçal 312 kcal
- Miso 198 kcal
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri: diğer besinler
- Garam masala 379 kcal
- Bitkisel kıyma 167 kcal
- Kuru fesleğen 244 kcal
- Cacık 91 kcal
- Patlamış mısır 387 kcal
- Patates cipsi 532 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 11035.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.