17 Fit Besin kalorileri Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Kuru maya kalori ve besin değerleri
Kuru maya: 307 kcal / 100 g, protein 44,5 g, yağ 6,4 g, karbonhidrat 17,9 g. 1 çk (3 g): 9 kcal.
Kuru maya, Türkiye’de evde poğaça, pide, pizza ve ekmek yapanların en çok kullandığı mayadır; küçük paketlerde satılır ve una doğrudan karıştırılabilir. 100 g’da 307 kcal vardır, ama 10 g’lık bir paket yaklaşık 31 kcal eder ve genellikle yarım kilo una yeter; tarifin toplamında payı çok küçüktür. 100 g’da protein, lif, folat, tiamin, riboflavin ve niasin bakımından zengindir; yaş maya yerine kullanırken genellikle üçte biri kadarı yeterlidir.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yüksek folat
- Yüksek B1 vitamini
- Protein %58
- Yağ %19
- Karbonhidrat %23
Gündelik porsiyonlarda
- 1 çk ≈ 3 g 9 kcal P 1,3 · Y 0,2 · K 0,5 g
- Ortalama porsiyon · 7 g 21 kcal P 3,1 · Y 0,4 · K 1,3 g
- 100 kcal için 33 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 45 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 307 kcal 1.284 kJ %15
- Protein 44,5 g %89
- Yağ 6,4 g %9
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,9 g %7
- Lif 23,3 g
- Tuz 0,56 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %58
- Yağ %19
- Karbonhidrat %23
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0 mg %0
- K vitamini 0,4 µg %<1
- C vitamini 0,3 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 11 mg %1000
- B2 vitamini riboflavin 4 mg %286
- B3 vitamini niasin 40,2 mg %251
- B5 vitamini pantotenik asit 13,5 mg %225
- B6 vitamini 1,5 mg %107
- Folat B9 2.340 µg %1170
- B12 vitamini 0,07 µg %3
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 955 mg %48
- Kalsiyum 30 mg %4
- Fosfor 637 mg %91
- Magnezyum 54 mg %14
- Demir 2,2 mg %16
- Çinko 7,9 mg %79
- Bakır 0,44 mg %44
- Manganez 0,31 mg %16
- Selenyum veri yok
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 226 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yüksek folat
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B5 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek çinko
- Yüksek potasyum
- Yüksek bakır
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Diğer atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 77 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %64 Kalorisi bundan düşük olanların atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %64.
- %94 Bundan daha az protein içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %94.
- %71 Bundan daha az lif içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %71.
- %97 Bundan daha az folat içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %97.
- %97 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yosun cipsi 301 kcal
- Besin mayası 334 kcal
- Spirulina 290 kcal
- Kuru fesleğen 244 kcal
- Mercanköşk 276 kcal
- Karaman kimyonu 334 kcal
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri: diğer besinler
- Toz jelatin 335 kcal
- Karabiber 251 kcal
- Kimyon 427 kcal
- Toz kırmızı biber 282 kcal
- Zerdeçal 312 kcal
- Limon suyu 22 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 11045.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.