17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Miso çorbası kalori ve besin değerleri
Miso çorbası: 24 kcal / 100 g, protein 2,2 g, yağ 0,85 g, karbonhidrat 1,7 g. Ortalama porsiyon (250 g): 60 kcal.
Dashi suyunda eritilen miso ezmesine tofu küpleri, wakame yosunu ve taze soğan eklenir; bu sade Japon çorbası Türkiye’de suşi restoranlarında yemeğin başında küçük kâselerde ikram edilir. 100 g’da yalnızca 24 kcal vardır, 250 g’lık bir kâse de 60 kcal civarındadır. Az yağlıdır ve lif kaynağıdır; kalorisi düşük olsa da tuzu yüksektir.
- Protein %38
- Yağ %33
- Karbonhidrat %29
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 60 kcal P 5,5 · Y 2,1 · K 4,3 g
- 100 kcal için 415 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,24 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 24 kcal 100 kJ %1
- Protein 2,2 g %4
- Yağ 0,85 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,7 g %<1
- Lif 0,6 g
- Tuz 1,2 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %38
- Yağ %33
- Karbonhidrat %29
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 5 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,07 mg %<1
- K vitamini 22,4 µg %30
- C vitamini 1,9 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,024 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,053 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,526 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,01 mg %<1
- B6 vitamini 0,025 mg %2
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 0,04 µg %2
- Kolin 8,4 mg
Mineraller
- Potasyum 77 mg %4
- Kalsiyum 25 mg %3
- Fosfor 27 mg %4
- Magnezyum 8 mg %2
- Demir 0,47 mg %3
- Çinko 0,26 mg %3
- Bakır 0,051 mg %5
- Manganez 0,03 mg %2
- Selenyum 1,7 µg %3
- İyot 6 µg %4
- Sodyum 467 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %99 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %99.
- %84 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %84.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tom yum çorbası 22 kcal
- Wonton çorbası 33 kcal
- Gazpacho 26 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
- Ekşili acılı Çin çorbası 39 kcal
- Balık çorbası 36 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Et suyu 6 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2707455.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.