17 Fit Calorii alimente Cereale, leguminoase și făinuri
Orez expandat calorii și valori nutriționale
Orez expandat: 391 kcal la 100 g, proteine 6,7 g, grăsimi 1,5 g, carbohidrați 87 g. Porție obișnuită (30 g): 117 kcal.
Orezul expandat e făcut din boabe umflate la căldură și presiune, ușoare și crocante, care se mănâncă cu lapte la micul dejun sau se leagă cu ciocolată ori miere în batoane. Are 391 kcal la 100 g, dar e atât de ușor încât un bol de 30 g pare o porție mare și are cam 120 kcal. Din ochi se subestimează ușor, deci pune‑l pe cântar.
- Conținut scăzut de grăsimi
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în vitamina B3
- Proteine 7%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 90%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 117 kcal P 2 · G 0,5 · C 26,1 g
- 100 kcal înseamnă 26 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 300 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 3,9 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 391 kcal 1.636 kJ 20%
- Proteine 6,7 g 13%
- Grăsimi 1,5 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 87 g 33%
- Fibre 1 g
- Sare 1,1 g 19%
De unde vin caloriile
- Proteine 7%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 90%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 0,25 µg 5%
- Vitamina E 0,16 mg 1%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 tiamină 1,2 mg 109%
- Vitamina B2 riboflavină 1,3 mg 93%
- Vitamina B3 niacină 14,9 mg 93%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,64 mg 11%
- Vitamina B6 1,7 mg 121%
- Folat B9 166 µg 83%
- Vitamina B12 0,83 µg 33%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 170 mg 8%
- Calciu 9,5 mg 1%
- Fosfor 150 mg 21%
- Magneziu 25,3 mg 7%
- Fier 8 mg 57%
- Zinc 7 mg 70%
- Cupru 0,05 mg 5%
- Mangan 0,7 mg 35%
- Seleniu 7,3 µg 13%
- Iod 2 µg 1%
- Sodiu 450 mg 19%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut scăzut de grăsimi
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în folat
- Bogat în zinc
- Bogat în fier
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de fosfor
Cereale, leguminoase și făinuri
Printre cereale, leguminoase și făinuri
Categoria în catalogul 17 Fit: 157 de alimente. Comparație la 100 g.
- 94% Valoare energetică mai mare decât la 94% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 98% Vitamina B6: mai mult decât la 98% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 98% Vitamina B1: mai mult decât la 98% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 98% Vitamina B3: mai mult decât la 98% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 98% Vitamina B2: mai mult decât la 98% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Fulgi de porumb 384 kcal
- Cereale cu ciocolată 388 kcal
- Cereale dulci 388 kcal
- Făină de orez 366 kcal
- Mălai 370 kcal
- Tăiței de orez 364 kcal
Din aceeași categorie: Cereale, leguminoase și făinuri
- Amidon de porumb 381 kcal
- Fulgi de ovăz 379 kcal
- Paste 158 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Musli 370 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
ANSES-CIQUAL (Franța), cod 32006.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.