17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Ρύζι φουσκωτό θερμίδες και διατροφική αξία
Ρύζι φουσκωτό: 391 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 6,7 g, λίπη 1,5 g, υδατάνθρακες 87 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 117 kcal.
Το φουσκωτό ρύζι, τα ελαφριά τραγανά δημητριακά που τρίζουν μέσα στο γάλα, τρώγεται για πρωινό και μπαίνει σε μπάρες και σπιτικά γλυκά ψυγείου με σοκολάτα. Έχει περίπου 391 kcal ανά 100 g, όπως τα περισσότερα δημητριακά, οπότε ένα μπολ 30 g δίνει γύρω στις 117 kcal πριν από το γάλα. Συνήθως είναι εμπλουτισμένο, γι’ αυτό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βιταμίνη B6 και θειαμίνη.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 90%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 117 kcal Π 2 · Λ 0,5 · Υ 26,1 g
- 100 kcal είναι 26 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 300 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3,9 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 391 kcal 1.636 kJ 20%
- Πρωτεΐνη 6,7 g 13%
- Λίπη 1,5 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 87 g 33%
- Φυτικές ίνες 1 g
- Αλάτι 1,1 g 19%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 90%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D 0,25 µg 5%
- Βιταμίνη E 0,16 mg 1%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 1,2 mg 109%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 1,3 mg 93%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 14,9 mg 93%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,64 mg 11%
- Βιταμίνη B6 1,7 mg 121%
- Φυλλικό οξύ B9 166 µg 83%
- Βιταμίνη B12 0,83 µg 33%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 170 mg 8%
- Ασβέστιο 9,5 mg 1%
- Φώσφορος 150 mg 21%
- Μαγνήσιο 25,3 mg 7%
- Σίδηρος 8 mg 57%
- Ψευδάργυρος 7 mg 70%
- Χαλκός 0,05 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,7 mg 35%
- Σελήνιο 7,3 µg 13%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 450 mg 19%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πηγή φωσφόρου
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 94% Περισσότερες θερμίδες από το 94% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 98% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 98% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 98% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 98% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κορν φλέικς 384 kcal
- Δημητριακά ρυζιού με σοκολάτα 388 kcal
- Ζαχαρούχα δημητριακά 388 kcal
- Ρυζάλευρο 366 kcal
- Καλαμποκάλευρο 361 kcal
- Πολέντα 370 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Κόκκινα φασόλια 127 kcal
- Μαυρομάτικα 116 kcal
- Νουντλς στιγμής 440 kcal
- Λούπινα 119 kcal
- Πιλάφι 134 kcal
- Φασόλια σόγιας 446 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
ANSES-CIQUAL (Γαλλία), κωδικός 32006.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.