17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Riisimurot kalorit ja ravintoarvot
Riisimurot: 391 kcal 100 g:ssa, proteiinia 6,7 g, rasvaa 1,5 g, hiilihydraatteja 87 g. Tavallinen annos (30 g): 117 kcal.
Riisimurot ovat paahdettuja ja puhallettuja riisinjyviä, jotka rapisevat maidossa, ja niitä syödään aamiaismuroina sekä käytetään suklaisiin riisimurokakkuihin ja välipalapatukoihin. Riisimuroissa on noin 391 kcal 100 grammassa, joten 30 g:n annos tuo noin 117 kcal ennen maitoa. Vitamiineilla ja raudalla täydennetyt riisimurot sisältävät runsaasti B6- ja B12-vitamiinia, tiamiinia ja rautaa.
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Proteiini 7 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 90 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 117 kcal P 2 · R 0,5 · H 26,1 g
- 100 kcal on 26 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 300 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 391 kcal 1 636 kJ 20 %
- Proteiini 6,7 g 13 %
- Rasva 1,5 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 87 g 33 %
- Kuitu 1 g
- Suola 1,1 g 19 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 7 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 90 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,25 µg 5 %
- E-vitamiini 0,16 mg 1 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 1,2 mg 109 %
- B2-vitamiini riboflaviini 1,3 mg 93 %
- B3-vitamiini niasiini 14,9 mg 93 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,64 mg 11 %
- B6-vitamiini 1,7 mg 121 %
- Folaatti B9 166 µg 83 %
- B12-vitamiini 0,83 µg 33 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 170 mg 8 %
- Kalsium 9,5 mg 1 %
- Fosfori 150 mg 21 %
- Magnesium 25,3 mg 7 %
- Rauta 8 mg 57 %
- Sinkki 7 mg 70 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,7 mg 35 %
- Seleeni 7,3 µg 13 %
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 450 mg 19 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 94 % Enemmän kaloreita kuin 94 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 98 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 98 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 98 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 98 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 98 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 98 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 98 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 98 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Maissihiutaleet 384 kcal
- Suklaariisimurot 388 kcal
- Aamiaismurot 388 kcal
- Riisijauho 366 kcal
- Maissijauho 361 kcal
- Maissisuurimot 370 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Hirssi 119 kcal
- Couscous 112 kcal
- Munanuudelit 384 kcal
- Pikanuudelit 440 kcal
- Täysjyväriisi 123 kcal
- Perunajauho 348 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 32006.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.