17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Puffasztott rizspehely kalóriatartalom és tápérték
Puffasztott rizspehely: 391 kcal 100 g‑ban, fehérje 6,7 g, zsír 1,5 g, szénhidrát 87 g. Szokásos adag (30 g): 117 kcal.
Apró, levegős, ropogós szemek: a puffasztott rizspelyhet tejjel öntik le, joghurtba és müzlibe keverik, vagy olvasztott csokoládéval szeletté formálják. 100 g‑ja körülbelül 391 kcal, egy 30 g‑os tálnyi 117 – a pehely sokat mutat, de keveset nyom, ezért érdemes mérni. Dúsított, alacsony zsírtartalmú, magas B6‑vitamin-, tiamin-, niacin- és vastartalmú. A puffasztott rizsszeletet külön oldalon találod.
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Fehérje 7%
- Zsír 3%
- Szénhidrát 90%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 117 kcal F 2 · Zs 0,5 · Sz 26,1 g
- 100 kcal-nyi adag 26 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 300 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 3,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 391 kcal 1 636 kJ 20%
- Fehérje 6,7 g 13%
- Zsír 1,5 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 87 g 33%
- Rost 1 g
- Só 1,1 g 19%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 7%
- Zsír 3%
- Szénhidrát 90%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin 0,25 µg 5%
- E-vitamin 0,16 mg 1%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin nincs adat
- B1-vitamin tiamin 1,2 mg 109%
- B2-vitamin riboflavin 1,3 mg 93%
- B3-vitamin niacin 14,9 mg 93%
- B5-vitamin pantoténsav 0,64 mg 11%
- B6-vitamin 1,7 mg 121%
- Folát B9 166 µg 83%
- B12-vitamin 0,83 µg 33%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 170 mg 8%
- Kalcium 9,5 mg 1%
- Foszfor 150 mg 21%
- Magnézium 25,3 mg 7%
- Vas 8 mg 57%
- Cink 7 mg 70%
- Réz 0,05 mg 5%
- Mangán 0,7 mg 35%
- Szelén 7,3 µg 13%
- Jód 2 µg 1%
- Nátrium 450 mg 19%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: foszfor
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 94% Több kalória van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 94%-ában.
- 98% Több B6‑vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 98%-ában.
- 98% Több B1‑vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 98%-ában.
- 98% Több B3‑vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 98%-ában.
- 98% Több B2‑vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 98%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Kukoricapehely 384 kcal
- Csokis rizsgolyó 388 kcal
- Cukros reggelizőpehely 388 kcal
- Rizsliszt 366 kcal
- Kukoricaliszt 361 kcal
- Kukoricadara 370 kcal
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: a teljes táblázat17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 32006.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.