17 Fit Kalórie potravín Obilniny, strukoviny a múka
Pufovaná ryža kalórie a výživové hodnoty
Pufovaná ryža: 391 kcal na 100 g, bielkoviny 6,7 g, tuky 1,5 g, sacharidy 87 g. Bežná porcia (30 g): 117 kcal.
Pufovaná ryža vzniká, keď sa zrná zohrejú pod tlakom a pri náhlom poklese tlaku „vybuchnú“; je základom raňajkových cereálií, ryžových chlebíkov, müsli tyčiniek aj čokolád s chrumkami. Porcia 30 g má asi 117 kcal, a keďže je pufovaná ryža veľmi ľahká, aj taká malá hmotnosť zaplní veľkú misku. Má nízky obsah tuku a vďaka obohacovaniu vysoký obsah tiamínu, vitamínu B6, vitamínu B12 a železa.
- S nízkym obsahom tuku
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- Bielkoviny 7 %
- Tuky 3 %
- Sacharidy 90 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 30 g 117 kcal B 2 · T 0,5 · S 26,1 g
- 100 kcal je 26 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 300 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 3,9 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 391 kcal 1 636 kJ 20 %
- Bielkoviny 6,7 g 13 %
- Tuky 1,5 g 2 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 87 g 33 %
- Vláknina 1 g
- Soľ 1,1 g 19 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 7 %
- Tuky 3 %
- Sacharidy 90 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A bez údajov
- Vitamín D 0,25 µg 5 %
- Vitamín E 0,16 mg 1 %
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C bez údajov
- Vitamín B1 tiamín 1,2 mg 109 %
- Vitamín B2 riboflavín 1,3 mg 93 %
- Vitamín B3 niacín 14,9 mg 93 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,64 mg 11 %
- Vitamín B6 1,7 mg 121 %
- Folát B9 166 µg 83 %
- Vitamín B12 0,83 µg 33 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 170 mg 8 %
- Vápnik 9,5 mg 1 %
- Fosfor 150 mg 21 %
- Horčík 25,3 mg 7 %
- Železo 8 mg 57 %
- Zinok 7 mg 70 %
- Meď 0,05 mg 5 %
- Mangán 0,7 mg 35 %
- Selén 7,3 µg 13 %
- Jód 2 µg 1 %
- Sodík 450 mg 19 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S nízkym obsahom tuku
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- Zdroj fosforu
Obilniny, strukoviny a múka
Porovnanie v rámci obilnín, strukovín a múky
Kategória v katalógu 17 Fit: 157 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 94 % Viac kalórií ako 94 % obilnín, strukovín a múky.
- 98 % Viac vitamínu B6 ako 98 % obilnín, strukovín a múky.
- 98 % Viac vitamínu B1 ako 98 % obilnín, strukovín a múky.
- 98 % Viac vitamínu B3 ako 98 % obilnín, strukovín a múky.
- 98 % Viac vitamínu B2 ako 98 % obilnín, strukovín a múky.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Kukuričné lupienky 384 kcal
- Čokoládové ryžové guľky 388 kcal
- Sladené cereálie 388 kcal
- Ryžová múka 366 kcal
- Kukuričná múka 361 kcal
- Kukuričná krupica 370 kcal
Ďalšie v kategórii „Obilniny, strukoviny a múka“
- Ovsené vločky 379 kcal
- Ryža 130 kcal
- Cestoviny 158 kcal
- Pohánka 92 kcal
- Müsli 370 kcal
- Bulgur 342 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
ANSES-CIQUAL (Francúzsko), kód 32006.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.