17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Pecorino Romano kalori ve besin değerleri
Pecorino Romano: 387 kcal / 100 g, protein 31,8 g, yağ 26,9 g, karbonhidrat 3,6 g. Ortalama porsiyon (15 g): 58 kcal.
Pecorino Romano, koyun sütünden yapılan sert ve tuzlu bir İtalyan peyniridir; Roma’nın carbonara, cacio e pepe ve amatriciana makarnalarına rendelenen peynir odur. Parmesandan keskin olduğu için azı yeter: bir tabak makarnaya cömertçe rendelenen 15 g yaklaşık 58 kcal’dir. Protein, kalsiyum, fosfor ve B12 vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek B12 vitamini
- Protein %33
- Yağ %63
- Karbonhidrat %4
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 15 g 58 kcal P 4,8 · Y 4 · K 0,5 g
- 100 kcal için 26 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 65 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 387 kcal 1.619 kJ %19
- Protein 31,8 g %64
- Yağ 26,9 g %38
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,6 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 3,6 g %60
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %33
- Yağ %63
- Karbonhidrat %4
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 96 µg %12
- D vitamini 0,5 µg %10
- E vitamini 0,23 mg %2
- K vitamini 2,2 µg %3
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,037 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,37 mg %26
- B3 vitamini niasin 0,077 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,424 mg %7
- B6 vitamini 0,085 mg %6
- Folat B9 7 µg %4
- B12 vitamini 1,1 µg %45
- Kolin 15,4 mg
Mineraller
- Potasyum 86 mg %4
- Kalsiyum 1.064 mg %133
- Fosfor 760 mg %109
- Magnezyum 41 mg %11
- Demir 0,77 mg %6
- Çinko 2,6 mg %26
- Bakır 0,03 mg %3
- Manganez 0,02 mg %1
- Selenyum 14,5 µg %26
- İyot veri yok
- Sodyum 1.433 mg %60
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %84 Kalorisi bundan düşük olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %84.
- %96 Bundan daha az protein içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %96.
- %96 Bundan daha az kalsiyum içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %96.
- %95 Bundan daha az fosfor içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %95.
- 17 Fit’teki 121 kalsiyum kaynağı arasında 3. sırada
- 17 Fit’teki 392 protein kaynağı arasında 10. sırada
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Parmesan peyniri 392 kcal
- Grana Padano 396 kcal
- Emmental peyniri 393 kcal
- Gouda peyniri 356 kcal
- Kaşar peyniri 351 kcal
- Provolone peyniri 351 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Whey protein 400 kcal
- Süzme yoğurt 73 kcal
- Kefir 40 kcal
- Tereyağı 717 kcal
- Sahanda yumurta 196 kcal
- Mozzarella 256 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 171249.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.