17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Şeker bezelye kalori ve besin değerleri
Şeker bezelye: 42 kcal / 100 g, protein 2,8 g, yağ 0,2 g, karbonhidrat 5 g. Ortalama porsiyon (80 g): 34 kcal.
Bezelyenin kabuğuyla bütün olarak yenen, dolgun ve çıtır şeker bezelye çeşidi, çiğ olarak atıştırılır ya da kısa sürede sotelenir; Türkiye’de büyük marketlerde paketli olarak bulunur. 80 g’lık bir avuç yaklaşık 34 kcal’dir. C vitamini, K vitamini ve lif bakımından zengindir; pişirmeden önce kenarındaki sert lifi çekip çıkarmak gerekir.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %27
- Yağ %4
- Karbonhidrat %47
- Diğer %22
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 80 g 34 kcal P 2,2 · Y 0,2 · K 4 g
- 100 kcal için 240 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,42 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 42 kcal 176 kJ %2
- Protein 2,8 g %6
- Yağ 0,2 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5 g %2
- Lif 2,6 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %27
- Yağ %4
- Karbonhidrat %47
- Diğer %22
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 54 µg %7
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,39 mg %3
- K vitamini 25 µg %33
- C vitamini 60 mg %75
- B1 vitamini tiamin 0,15 mg %14
- B2 vitamini riboflavin 0,08 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,6 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,75 mg %12
- B6 vitamini 0,16 mg %11
- Folat B9 42 µg %21
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 17,4 mg
Mineraller
- Potasyum 200 mg %10
- Kalsiyum 43 mg %5
- Fosfor 53 mg %8
- Magnezyum 24 mg %6
- Demir 2,1 mg %15
- Çinko 0,27 mg %3
- Bakır 0,079 mg %8
- Manganez 0,244 mg %12
- Selenyum 0,7 µg %1
- İyot 2 µg %1
- Sodyum 4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- Yüksek K vitamini
- İyi bir folat kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %61 Kalorisi bundan düşük olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %61.
- %72 Bundan daha az protein içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %72.
- %88 Bundan daha az C vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Enoki mantarı 37 kcal
- Brüksel lahanası 43 kcal
- Enginar 47 kcal
- Karahindiba 45 kcal
- Romanesko 35 kcal
- Dereotu 43 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Kırmızı turp 16 kcal
- Maydanoz 36 kcal
- Taze soğan 32 kcal
- Kuşkonmaz 20 kcal
- Patates püresi 106 kcal
- Tavada patates 170 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170010.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.