17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Romanesko kalori ve besin değerleri
Romanesko: 35 kcal / 100 g, protein 2,4 g, yağ 0,28 g, karbonhidrat 5,3 g. Ortalama porsiyon (150 g): 53 kcal.
Sivri uçlu açık yeşil spiralleriyle romanesko, karnabahar ve brokolinin Roma çevresinden gelen bir akrabasıdır; Türkiye’de kış aylarında büyük marketlerde ve bazı pazarlarda görülür. 100 g’ı yaklaşık 35 kcal’dir, 150 g’lık bir porsiyon 53 kcal kadar eder. Protein, lif, C vitamini ve folat bakımından zengindir; karnabahar gibi buharda ya da fırında pişirilir.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Protein %29
- Yağ %8
- Karbonhidrat %64
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 53 kcal P 3,6 · Y 0,4 · K 8 g
- 100 kcal için 285 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,35 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 35 kcal 146 kJ %2
- Protein 2,4 g %5
- Yağ 0,28 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,3 g %2
- Lif 2,9 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %29
- Yağ %8
- Karbonhidrat %64
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,08 mg %<1
- K vitamini 21 µg %28
- C vitamini 64 mg %80
- B1 vitamini tiamin 0,054 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,09 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,6 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 1 mg %17
- B6 vitamini 0,095 mg %7
- Folat B9 76 µg %38
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 280 mg %14
- Kalsiyum 24 mg %3
- Fosfor 49 mg %7
- Magnezyum 14 mg %4
- Demir 0,41 mg %3
- Çinko 0,31 mg %3
- Bakır 0,035 mg %4
- Manganez 0,16 mg %8
- Selenyum veri yok
- İyot 0,7 µg %<1
- Sodyum 12 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük enerjili
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek C vitamini
- Yüksek folat
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %89 Bundan daha az C vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %89.
- %82 Bundan daha az folat içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %82.
- %88 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Enoki mantarı 37 kcal
- Shiitake mantarı 34 kcal
- Konserve bezelye ve havuç 38 kcal
- Taze soğan 32 kcal
- Bamya 33 kcal
- Şeker bezelye 42 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Dereotu 43 kcal
- Brüksel lahanası 43 kcal
- Kuşkonmaz 20 kcal
- Patates püresi 106 kcal
- Tavada patates 170 kcal
- Orman mantarı 22 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
BLS (Almanya), kod G350100.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.