17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Dereotu kalori ve besin değerleri
Dereotu: 43 kcal / 100 g, protein 3,5 g, yağ 1,1 g, karbonhidrat 4,9 g. Ortalama porsiyon (10 g): 4 kcal.
Dereotu Türk mutfağında zeytinyağlı enginara, bakla yemeğine, cacığa ve mücvere kokusunu verir. 100 g’da C vitamini, folat, manganez ve A vitamini bakımından zengindir; ancak bir yemeğe genellikle 10 g kadar konur, bu da yalnızca 4 kcal civarındadır. Taze dereotunu yemeğe son anda eklemek aromasını korur.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Protein %32
- Yağ %23
- Karbonhidrat %45
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 10 g 4 kcal P 0,3 · Y 0,1 · K 0,5 g
- 100 kcal için 235 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,43 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 43 kcal 180 kJ %2
- Protein 3,5 g %7
- Yağ 1,1 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,9 g %2
- Lif 2,1 g
- Tuz 0,15 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %32
- Yağ %23
- Karbonhidrat %45
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 386 µg %48
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,7 mg %14
- K vitamini veri yok
- C vitamini 85 mg %106
- B1 vitamini tiamin 0,058 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,296 mg %21
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 0,397 mg %7
- B6 vitamini 0,185 mg %13
- Folat B9 150 µg %75
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 738 mg %37
- Kalsiyum 208 mg %26
- Fosfor 66 mg %9
- Magnezyum 55 mg %15
- Demir 6,6 mg %47
- Çinko 0,91 mg %9
- Bakır 0,146 mg %15
- Manganez 1,3 mg %63
- Selenyum 2,7 µg %5
- İyot 3,9 µg %3
- Sodyum 61 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek C vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek manganez
- Yüksek A vitamini
- Yüksek demir
- Yüksek potasyum
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %62 Kalorisi bundan düşük olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %62.
- %87 Bundan daha az protein içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %87.
- %93 Bundan daha az C vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %93.
- %96 Bundan daha az folat içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %96.
- %94 Bundan daha az manganez içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %94.
- 17 Fit’teki 128 C vitamini kaynağı arasında 14. sırada
- 17 Fit’teki 166 demir kaynağı arasında 19. sırada
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Brüksel lahanası 43 kcal
- Enginar 47 kcal
- Şeker bezelye 42 kcal
- Karahindiba 45 kcal
- Nane 44 kcal
- Enoki mantarı 37 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Roka 25 kcal
- Patates 77 kcal
- Domates 18 kcal
- Salatalık 15 kcal
- Zeytin 116 kcal
- Patates kızartması 312 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172233.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Frida (Danimarka).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.