17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Shepherd’s pie kalorier och näringsvärde
Shepherd’s pie: 123 kcal per 100 g, 7,6 g protein, 6,3 g fett, 7,2 g kolhydrater. Vanlig portion (300 g): 369 kcal.
Shepherd’s pie är brittisk husmanskost: lammfärs med lök, morot och sky under ett täcke av potatismos som gräddas gyllene, och görs den med nötfärs heter den egentligen cottage pie. Den påminner om svensk köttfärslåda med mos och är en tacksam rätt för matlådan. En portion på 300 g blir runt 369 kcal, och smör eller ost i moset lägger till. Rätten har hög proteinhalt och är en källa till B12-vitamin.
- Protein 25 %
- Fett 46 %
- Kolhydrater 23 %
- Övrigt 6 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 300 g 369 kcal P 22,9 · F 18,9 · K 21,7 g
- 100 kcal är 80 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 260 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1,2 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 123 kcal 515 kJ 6 %
- Protein 7,6 g 15 %
- Fett 6,3 g 9 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 7,2 g 3 %
- Fiber 1,5 g
- Salt 0,66 g 11 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 25 %
- Fett 46 %
- Kolhydrater 23 %
- Övrigt 6 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 79 µg 10 %
- D-vitamin 0,1 µg 2 %
- E-vitamin 0,33 mg 3 %
- K-vitamin 3,9 µg 5 %
- C-vitamin 2 mg 2 %
- Tiamin B1 0,076 mg 7 %
- Riboflavin B2 0,105 mg 8 %
- Niacin B3 2 mg 12 %
- Pantotensyra B5 0,4 mg 7 %
- B6-vitamin 0,176 mg 13 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- B12-vitamin 0,69 µg 28 %
- Kolin 30,7 mg
Mineraler
- Kalium 250 mg 12 %
- Kalcium 26 mg 3 %
- Fosfor 87 mg 12 %
- Magnesium 15 mg 4 %
- Järn 0,93 mg 7 %
- Zink 1,7 mg 17 %
- Koppar 0,055 mg 6 %
- Mangan 0,08 mg 4 %
- Selen 6,2 µg 11 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrium 264 mg 11 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 71 % Färre kalorier än 71 % av maträtterna.
- 81 % Mer B12-vitamin än 81 % av maträtterna.
- 82 % Mer zink än 82 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Huevos rancheros 121 kcal
- Curry 107 kcal
- Potatisgryta med kött 130 kcal
- Kåldolmar 105 kcal
- Salade niçoise 123 kcal
- Kung pao-kyckling 129 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Borsjtj 49 kcal
- Janssons frestelse 166 kcal
- Pytt i panna 193 kcal
- Raggmunk 149 kcal
- Kroppkakor 156 kcal
- Smörgåstårta 237 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2706594.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från CoFID (Storbritannien).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.