17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Soba eriştesi kalori ve besin değerleri
Soba eriştesi (haşlanmış): 99 kcal / 100 g, protein 5,1 g, yağ 0,1 g, karbonhidrat 21,4 g. Ortalama porsiyon (200 g): 198 kcal.
Soba, karabuğday unuyla yapılan ince, kahverengi bir Japon eriştesidir; yazın soğuk olarak soslu bir dip ile, kışın sıcak çorbada yenir. Haşlanmış soba 100 g’da yaklaşık 99 kcal içerir, kuru hâli 336 kcal’dir; 80 g’lık kuru bir porsiyon 270 kcal civarındadır. Haşlanmış hâli protein bakımından zengindir ve yağsızdır; kuru mu pişmiş mi tarttığına dikkat et.
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- İyi bir manganez kaynağı
- Protein %19
- Yağ %1
- Karbonhidrat %80
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 198 kcal P 10,1 · Y 0,2 · K 42,9 g
- 100 kcal için 100 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 395 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,99 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Haşlanmış | 99 | 5,1 | 0,1 | 21,4 |
| Kuru | 336 | 14,4 | 0,7 | 74,6 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Haşlanmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 99 kcal 414 kJ %5
- Protein 5,1 g %10
- Yağ 0,1 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,4 g %8
- Lif veri yok
- Tuz 0,15 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %19
- Yağ %1
- Karbonhidrat %80
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,094 mg %9
- B2 vitamini riboflavin 0,026 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,51 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,235 mg %4
- B6 vitamini 0,04 mg %3
- Folat B9 7 µg %4
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 35 mg %2
- Kalsiyum 4 mg %<1
- Fosfor 25 mg %4
- Magnezyum 9 mg %2
- Demir 0,48 mg %3
- Çinko 0,12 mg %1
- Bakır 0,008 mg %<1
- Manganez 0,374 mg %19
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 60 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- İyi bir manganez kaynağı
Kuru
Enerji ve makrolar
- Enerji 336 kcal 1.406 kJ %17
- Protein 14,4 g %29
- Yağ 0,71 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 74,6 g %29
- Lif veri yok
- Tuz 2 g %33
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %2
- Karbonhidrat %82
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,48 mg %44
- B2 vitamini riboflavin 0,13 mg %9
- B3 vitamini niasin 3,2 mg %20
- B5 vitamini pantotenik asit 0,954 mg %16
- B6 vitamini 0,24 mg %17
- Folat B9 60 µg %30
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 252 mg %13
- Kalsiyum 35 mg %4
- Fosfor 254 mg %36
- Magnezyum 95 mg %25
- Demir 2,7 mg %19
- Çinko 1,7 mg %17
- Bakır 0,23 mg %23
- Manganez 1,3 mg %65
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 792 mg %33
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- Yüksek manganez
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek folat
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %91 Kalorisi bundan yüksek olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuskus 112 kcal
- Baked beans 94 kcal
- Karabuğday 92 kcal
- Udon 95 kcal
- Spelt buğdayı 127 kcal
- Darı 119 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Yulaf ezmesi 379 kcal
- Makarna 158 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Kinoa 368 kcal
- Müsli 370 kcal
- Mercimek 116 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 168907.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.