17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Lohi kalorit ja ravintoarvot
Lohi: 208 kcal 100 g:ssa, proteiinia 20 g, rasvaa 13 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 312 kcal.
Lohi on Suomen suosituin ruokakala: uunilohena perunoiden kanssa, lohikeitossa, graavattuna joulupöydässä ja kylmäsavustettuna voileivän päällä. Raa’assa lohessa on noin 208 kcal 100 grammassa, ja tavallinen 150 g:n pala tuo noin 310 kcal. Lohessa on runsaasti proteiinia, D‑vitamiinia, B12-vitamiinia ja seleeniä.
- Proteiini 38 %
- Rasva 56 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 5 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 312 kcal P 30 · R 19,5 · H 0 g
- 100 kcal on 48 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 100 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 208 | 20 | 13 | 0 |
| Uunissa paistettu | 206 | 22,1 | 12,3 | 0 |
| Kylmäsavustettu | 178 | 22 | 9,5 | 0,9 |
| Grillattu | 223 | 25,5 | 13,5 | 0 |
| Höyrytetty | 195 | 23 | 11,5 | 0 |
| Keitetty | 193 | 25 | 10,3 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 208 kcal 870 kJ 10 %
- Proteiini 20 g 40 %
- Rasva 13 g 19 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,15 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 38 %
- Rasva 56 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 58 µg 7 %
- D-vitamiini 11 µg 220 %
- E-vitamiini 3,5 mg 30 %
- K-vitamiini 0,5 µg <1 %
- C-vitamiini 3,9 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,207 mg 19 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,155 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 8,7 mg 54 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,5 mg 26 %
- B6-vitamiini 0,636 mg 45 %
- Folaatti B9 26 µg 13 %
- B12-vitamiini 3,2 µg 129 %
- Koliini 78,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 363 mg 18 %
- Kalsium 9 mg 1 %
- Fosfori 240 mg 34 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 0,34 mg 2 %
- Sinkki 0,36 mg 4 %
- Kupari 0,045 mg 4 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 24 µg 44 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 59 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Uunissa paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 206 kcal 862 kJ 10 %
- Proteiini 22,1 g 44 %
- Rasva 12,3 g 18 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,15 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 44 %
- Rasva 56 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 69 µg 9 %
- D-vitamiini 13,1 µg 262 %
- E-vitamiini 1,1 mg 9 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 3,7 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,34 mg 31 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,135 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 8 mg 50 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,5 mg 25 %
- B6-vitamiini 0,647 mg 46 %
- Folaatti B9 34 µg 17 %
- B12-vitamiini 2,8 µg 112 %
- Koliini 90,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 384 mg 19 %
- Kalsium 15 mg 2 %
- Fosfori 252 mg 36 %
- Magnesium 30 mg 8 %
- Rauta 0,34 mg 2 %
- Sinkki 0,43 mg 4 %
- Kupari 0,049 mg 5 %
- Mangaani 0,016 mg <1 %
- Seleeni 41,4 µg 75 %
- Jodi 15 µg 10 %
- Natrium 61 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Grillattu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 223 kcal 933 kJ 11 %
- Proteiini 25,5 g 51 %
- Rasva 13,5 g 19 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,11 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 46 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 5,8 µg 116 %
- E-vitamiini 3,5 mg 29 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,23 mg 21 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,086 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 8,2 mg 51 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,7 mg 28 %
- B6-vitamiini 0,34 mg 24 %
- Folaatti B9 18 µg 9 %
- B12-vitamiini 3,4 µg 136 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 414 mg 21 %
- Kalsium 8,4 mg 1 %
- Fosfori 263 mg 38 %
- Magnesium 31,7 mg 8 %
- Rauta 0,43 mg 3 %
- Sinkki 0,48 mg 5 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,05 mg 2 %
- Seleeni 11 µg 20 %
- Jodi 13,5 µg 9 %
- Natrium 44,2 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Höyrytetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 195 kcal 816 kJ 10 %
- Proteiini 23 g 46 %
- Rasva 11,5 g 16 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,13 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 47 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 5 µg <1 %
- D-vitamiini 8,7 µg 174 %
- E-vitamiini 2 mg 17 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,22 mg 20 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,11 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 7 mg 44 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,1 mg 18 %
- B6-vitamiini 0,49 mg 35 %
- Folaatti B9 11,7 µg 6 %
- B12-vitamiini 3 µg 122 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 390 mg 20 %
- Kalsium 9,2 mg 1 %
- Fosfori 270 mg 39 %
- Magnesium 21,4 mg 6 %
- Rauta 0,4 mg 3 %
- Sinkki 0,39 mg 4 %
- Kupari 0,026 mg 3 %
- Mangaani 0,007 mg <1 %
- Seleeni 19 µg 35 %
- Jodi 17 µg 11 %
- Natrium 51,5 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 193 kcal 808 kJ 10 %
- Proteiini 25 g 50 %
- Rasva 10,3 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,08 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 52 %
- Rasva 48 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 3,5 µg 69 %
- E-vitamiini 2,6 mg 22 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,25 mg 23 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,056 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 6,3 mg 39 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,5 mg 25 %
- B6-vitamiini 0,58 mg 41 %
- Folaatti B9 28 µg 14 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 347 mg 17 %
- Kalsium 4,6 mg <1 %
- Fosfori 150 mg 21 %
- Magnesium 29,7 mg 8 %
- Rauta 0,3 mg 2 %
- Sinkki 0,4 mg 4 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,05 mg 2 %
- Seleeni 2,5 µg 5 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 33,6 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 77 % Enemmän kaloreita kuin 77 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 81 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 81 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 88 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 88 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 94 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 94 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 87 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 87 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Makrilli 205 kcal
- Kilohaili 186 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Ankerias 184 kcal
- Sardiinit 208 kcal
- Kylmäsavulohi 178 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
Koko taulukko: Kala ja merenelävät17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.