17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Souvlaki kalori ve besin değerleri
Souvlaki: 124 kcal / 100 g, protein 13,9 g, yağ 5,2 g, karbonhidrat 4,3 g. 1 adet (100 g): 124 kcal.
Souvlaki, küçük et parçalarının şişe dizilip ızgarada pişirildiği Yunan şişidir; Ege adalarında pita ekmeği, cacığa benzeyen tzatziki ve patatesle sunulur. Yunanistan’da en yaygın olanı domuz etiyle yapılır ve buradaki değerler de ona aittir: 100 g’da yaklaşık 124 kcal, iki şişlik 200 g’lık bir porsiyonda 250 kcal civarında. Protein, tiamin ve selenyum bakımından zengindir; pita ve tzatziki ayrıca eklenmeli.
- Yüksek protein
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- Protein %47
- Yağ %39
- Karbonhidrat %14
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 100 g 124 kcal P 13,9 · Y 5,2 · K 4,3 g
- Ortalama porsiyon · 200 g 248 kcal P 27,7 · Y 10,3 · K 8,5 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 145 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 124 kcal 519 kJ %6
- Protein 13,9 g %28
- Yağ 5,2 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,3 g %2
- Lif 0,8 g
- Tuz 0,54 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %47
- Yağ %39
- Karbonhidrat %14
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,35 mg %3
- K vitamini 4,8 µg %6
- C vitamini 15,3 mg %19
- B1 vitamini tiamin 0,485 mg %44
- B2 vitamini riboflavin 0,211 mg %15
- B3 vitamini niasin 3,2 mg %20
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,339 mg %24
- Folat B9 13 µg %6
- B12 vitamini 0,33 µg %13
- Kolin 49,4 mg
Mineraller
- Potasyum 316 mg %16
- Kalsiyum 19 mg %2
- Fosfor 138 mg %20
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 0,66 mg %5
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,092 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 17,8 µg %32
- İyot veri yok
- Sodyum 216 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %70 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %70.
- %85 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %98 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %83 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %83.
- %97 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tavuk korma 127 kcal
- Coq au vin 133 kcal
- Osso buco 97 kcal
- Kung pao tavuk 129 kcal
- Chili con carne 118 kcal
- Gulaş 145 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706779.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.