Γιακιτόρι θερμίδες και διατροφική αξία

Γιακιτόρι: 172 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 26 g, λίπη 3,3 g, υδατάνθρακες 9,3 g. 1 τεμ. (30 g): 52 kcal.

Μπουκίτσες κοτόπουλου σε καλαμάκια μπαμπού, ψημένες στα κάρβουνα με αλάτι ή αλειμμένες με γλυκό γλάσο σόγιας, την τάρε: τα γιακιτόρι είναι η ιαπωνική εκδοχή του δικού μας καλαμακιού. Ένα καλαμάκι των 30 g έχει περίπου 52 kcal, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, νιασίνη και φώσφορο. Στα ιζακάγια το μενού πάει από το άπαχο στήθος μέχρι την τραγανή πέτσα, την πιο λιπαρή επιλογή· στο τέλος απλώς μέτρα τα καλαμάκια.

Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
Πηγή βιταμίνης B5

Διατροφική αξία ανά 100 g

Ενημέρωση: 25 Οκτωβρίου 2026

Πρωτεΐνη 61%
Λίπη 17%
Υδατάνθρακες 22%

Σε συνηθισμένες μερίδες

1 τεμ. ≈ 30 g 52 kcal Π 7,8 · Λ 1 · Υ 2,8 g
Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 258 kcal Π 39 · Λ 5 · Υ 13,9 g
100 kcal είναι 60 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
20 g πρωτεΐνης είναι 75 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,7 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες

Υπολογιστής θερμίδων συνταγής

Διατροφική αξία ανά 100 g

Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %

Ενέργεια και μακροθρεπτικά

Ενέργεια 172 kcal 720 kJ 9%
Πρωτεΐνη 26 g 52%
Λίπη 3,3 g 5%
Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 9,3 g 4%
Φυτικές ίνες 0,6 g
Αλάτι 1,2 g 20%

Από πού έρχονται οι θερμίδες

Πρωτεΐνη 61%
Λίπη 17%
Υδατάνθρακες 22%

Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.

Βιταμίνες

Βιταμίνη A 11,4 µg 1%
Βιταμίνη D 0,125 µg 2%
Βιταμίνη E 0,5 mg 4%
Βιταμίνη K 0,4 µg <1%
Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,09 mg 8%
Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,042 mg 3%
Βιταμίνη B3 νιασίνη 7,7 mg 48%
Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,4 mg 23%
Βιταμίνη B6 0,25 mg 18%
Φυλλικό οξύ B9 31,8 µg 16%
Βιταμίνη B12 0,41 µg 16%
Χολίνη χωρίς δεδομένα

Μέταλλα

Κάλιο 340 mg 17%
Ασβέστιο 9,8 mg 1%
Φώσφορος 220 mg 31%
Μαγνήσιο 31 mg 8%
Σίδηρος 0,61 mg 4%
Ψευδάργυρος 1,5 mg 15%
Χαλκός 0,06 mg 6%
Μαγγάνιο 0,15 mg 8%
Σελήνιο 10 µg 18%
Ιώδιο 10 µg 7%
Νάτριο 475 mg 20%

Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής

Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.

Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
Πηγή βιταμίνης B5
Πηγή σεληνίου
Πηγή βιταμίνης B6
Πηγή καλίου
Πηγή βιταμίνης B12
Πηγή φυλλικού οξέος
Πηγή ψευδαργύρου

Φαγητά

Στην κατηγορία των φαγητών

Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.

Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 99% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 98% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 95% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B5 από το 98% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 88% των φαγητών.

Παρόμοια σύσταση

Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.

Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»

Όλος ο πίνακας: Φαγητά

17 Fit

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.